Como melhorar um salto vertical para Stylish Dunks

Se você quiser fazer elegantes , enterradas vistosas quando você está jogando basquete , você vai precisar aumentar seu salto vertical. Afinal, quanto mais alto você pode pular, os mais impressionantes seus saltos será. Além do mais, você vai ser capaz de enterrar de mais longe porque saltos mais altos também pode viajar mais longe chave horizontally.The para fazer isso é reduzir sua gordura corporal e aumentar o seu o tamanho de seus músculos da perna. No entanto, isso não é tudo o que você precisa fazer - você também precisa colocar as pernas através dos movimentos que vão passar quando você saltar , a fim de prepará-los para a ação. Instruções
1

Adicionar squats para o seu programa de treino . Fique em pé com uma barra de peso em seus ombros , agarrando-o com ambas as mãos. Dobre os joelhos e quadris , mantendo os joelhos sobre seus tornozelos. Em seguida, estique as pernas novamente para uma posição ereta. Não use mais peso do que você se sinta confortável. Agachamento trabalhar todos os músculos das pernas , o que irá melhorar o seu salto vertical. Eles também mover as pernas da maneira que precisar se deslocar para saltar , o que vai ajudar a prepará-lo para dunks mais elegantes .
2

Adicione exercícios de isolamento , como a flexão de perna para o seu programa de treino . Sente-se em uma máquina de perna -curl na academia e definir o peso de uma quantia que você pode fazer apenas cinco ou mais repetições com ( você não quer que o peso de ser muito fácil de levantar ) . Dobre suas pernas por trás da almofada, e trazer a almofada com suas pernas por endireitar as pernas. Mantenha o seu flush contra o assento .
3

Realizar treinamento cardiovascular regular do intervalo . Por exemplo , sprint ou correr por um minuto ou mais e , em seguida, reduzir o seu esforço para uma corrida ou um passeio por dois minutos , em seguida, repita . Isso enfatiza o seu coração , a curto prazo , que prepara -lo para o poder explosivo que ele precisa durante um salto .
4

Ir para cima e para baixo como alto que puder cerca de 10 vezes depois de cada treino ( se é um treinamento com pesos ou dia cardio) . Isto irá chocar os músculos e torná -los a construir a maneira que você quer. Lembre-se, os músculos grandes por si só não são suficientes. Se você quiser saltar mais alto, você precisa preparar os músculos para que a ação exata.
5

perder alguma gordura corporal . Execute os exercícios anteriores, mas também limitar a ingestão de alimentos processados ​​e carboidratos simples como açúcar e álcool. Você precisa perder gordura corporal , porque isso é o peso que não contribui para o seu salto ; ele só tem você de volta.