Como melhorar o seu salto Altura

Melhorar a altura do salto é um dos objetivos primordiais de jogadores de basquete graves e outros atletas cujos esportes exigem saltos verticais explosivos. Há uma riqueza de conhecimento de basquete , em particular, sobre como saltar mais alto. Enquanto os melhores jogadores têm acesso a treinadores profissionais e tecnologias especializadas, você pode melhorar a sua altura do salto em seu próprio país , sem um treinador NBA ou equipamentos de última geração . A maioria das dicas envolver o desenvolvimento de força e velocidade nos músculos necessários para saltar. Tal como acontece com todos essa formação , trabalho duro e consistência são a chave para o sucesso. Coisas que você precisa
Shoes apropriado para seu esporte , como tênis de basquete
peso - treinamento de equipamentos
resistente caixa , estável
Série de saltar obstáculos
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treinar suas pernas com pesos. Força nas pernas , obviamente, é um fator chave para saltar. Seus bezerros fornecer o movimento explosivo inicial que eleva do chão, enquanto os músculos da coxa , chamado quadríceps, são fundamentais para o acompanhamento. Três exercícios de levantamento de peso básico e eficazes para esta área são o agachamento e agachamento de uma perna só para os quads , e bezerro -raise para os bezerros . Se você tem acesso a máquinas de peso , leg press pode ajudá-lo a isolar esses músculos de forma mais eficaz .
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Use pliometria . O treinamento pliométrico trabalha músculos em rajadas curtas e rápidas , um procedimento indicado para trabalhar as fibras musculares de contração rápida --- as fibras mais engajados em movimentos explosivos e trabalho de velocidade . Um tal exercício de saltos verticais é a caixa pula --- saltos repetidos para , em seguida, fora de , uma caixa estável a partir de uma posição de pé .
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Aumente as suas alturas de salto incremental. Comece com um objeto de baixo e aumentar a sua altura diária ou a cada poucos dias , ao longo de várias semanas, ao saltar regularmente sobre o objeto nos treinos . Ao aumentar gradativamente o seu desafio ao longo do tempo , você pode construir até saltos mais altos e mais altos. Você pode fazer um obstáculo com o plantio de duas varas verticalmente no solo e colocação de uma terceira vara do outro lado os dois primeiros. Ou , você pode tentar progressivamente empilhar objetos , começando com , digamos, uma caixa de baixo , para que você adicionar livros ou objetos semelhantes .
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Treinar de forma consistente ao longo do tempo . Dê a si mesmo , pelo menos, várias semanas para construir a sua altura do salto . Vai levar algum tempo para a sua habilidade e força muscular para se desenvolver, por isso seja paciente . Consistência é a chave aqui. Pratique regularmente e propositadamente . O conselho de um instrutor na construção de uma agenda de treino e pode realmente dar- lhe a vantagem aqui.