Como melhorar o salto vertical para Dunking

jogadores de basquetebol hábil em saltos verticais pode explodir em uma enterrada quando perto da cesta. As características verdadeiramente grandes dunkers incluem uma altura de mais de seis metros de altura, um corpo magro , com menos de 10 por cento de gordura corporal e força nos pontos de impacto dos quadris , panturrilhas e coxas. Melhorar o seu salto vertical envolve alongamento para melhorar a aptidão muscular , evitando lesões , construindo muscular nessas áreas de impacto e aumentar a aptidão cardiovascular global . Coisas que você precisa
acesso Ginásio
basquetebol Apenas Tênis de basquete
Workout vestuário
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Alongamento
1

Warm up para cinco minutos, fazendo polichinelos ou correr no lugar antes do início da seqüência de alongamento . Começa os trechos com os bezerros. Passo o pé esquerdo para trás dois pés e inclinar-se em um poste para o equilíbrio e estabilidade. Mantenha inclinado para a frente até sentir os músculos da perna extened alongamento. Alterne as pernas e repita o procedimento . Aumente a potência deste trecho , dobrando o joelho da perna estendida para também trabalhar no tendão de Aquiles .
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Passe para restringir extensões . Coloque o seu pé esquerdo em um poste logo abaixo altura da cintura. Incline-se para a frente para tocar os dedos do pé elevado. Passe para toques do dedo do pé , mantendo as pernas o mais reto possível e chegar para os dedos dos pés até que os músculos começam a doer . Não saltar ou empurrar na tentativa de alcançar os dedos dos pés. Isso pode causar ferimentos.
3

Estique os quadríceps , colocando uma mão no pólo. Pegue sua perna esquerda para trás e segure até que você sinta o alongamento. Alterne as pernas e repita o alongamento.
4

Para alongar as costas , deitou-se de costas e puxe a perna esquerda para o seu peito e segure até que você sinta o alongamento. Solte a perna esquerda e repita o alongamento com a perna direita .

Exercícios
5

dois dias por semana , o foco em exercícios pliométricos . Exercícios pliométricos simular os movimentos do corpo humano usa durante a prática desportiva , mas adicionar mais resistência peso. Um exemplo simples seria fazer exercícios de salto com pesos de mão em suas mãos. Como sua força constrói , aumentar gradualmente o peso e intensidade de seus exercícios pliométricos .
6

Estabelecer exercícios regulares envolvendo uma quadra de basquete e aro. Correr e saltar até tocar a rede e repita para um conjunto de 10. Quando você alcançar esse objetivo , apontar para um alvo salto da tabela. O próximo objetivo é saltar e tocar a borda da rede.
7

Quando saltos aro tornar-se fácil , comece a tentar enterrar objetos mais leve e menor do que uma bola de basquete . Comece com uma bola de vôlei ou outra bola pequenas esportes e trabalhar o seu caminho até a usar um basquete real .
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Melhorar e aumentar o seu nível de condicionamento aeróbio através de pular corda e de sopro sprints . Sprints de vento deve ser feito em uma pista marcada para 70 metros . Sprint os primeiros 60 metros e andar o final de 10 , antes de se virar e repetir o processo . Faça cinco séries de sprints inicialmente e trabalhar até mais conjuntos como o seu nível de condicionamento físico melhora .