A maneira mais rápida de fazer uma divisão sem ele Ferir

Se você é um dançarino, estudante de yoga ou apenas um entusiasta de fitness, você pode começar suas divisões para baixo, sem toda a dor . Você não tem que ser uma líder de torcida para fazer suas divisões lindamente. Completando uma divisão lateral ou uma fração de centro tem uma grande quantidade de flexibilidade em todo o seu quadril , virilha e isquiotibiais . Soltando -se estes músculos com diferentes extensões podem ajudar você a atingir suas divisões de forma rápida, segura e sem dor. Instruções
1

Aqueça seu corpo para cima . Antes de começar a esticar , você deve obter o seu corpo quente com o movimento. Um corpo quente ajuda a aliviar em seus trechos e pode evitar lesões. Correr ou caminhar para relaxar os músculos.
2

alongar os isquiotibiais . Seus isquiotibiais são os músculos na parte de trás das coxas . Conclua uma dobra para a frente. Fique em pé com os dois pés tocando e deixe a sua parte superior do corpo cair sobre o seu corpo mais baixo. Tente tocar a ponta dos dedos para os dedos dos pés . Mantenha essa postura por 30 segundos e , em seguida, retornar lentamente para de pé . Conclua esse trecho duas a três vezes .
3

pernalta parede para esticar o seu virilha. Encontre uma parede em sua casa e colocar as pernas para cima contra a parede como você se deita de costas . Tentar trazer seus glúteos perto da parede e, lentamente, deixe as pernas cair aberto. Deixe a gravidade puxar as pernas para os lados , o que lhes permite deslizar para baixo a parede, abrindo sua virilha. Segure esta posição por dois a três minutos .
4

Executar um trecho de borboleta para abrir os quadris. Sente-se com as solas dos seus pés juntos na frente de você e seus joelhos largura. Agarre seus tornozelos e usar os cotovelos para empurrar para baixo em seus joelhos . Incline-se para a frente com sua cintura e visam obter seus joelhos no chão. O American Council on Exercise sugere a realização de seu alongamento por 30 segundos, e repeti-lo quatro vezes.
5

Estique diária. Estique no período da manhã e à noite , bem como antes de qualquer exercício . Diário alongamento ajuda a ganhar flexibilidade mais rápido e permite que seus músculos para alongar de forma mais eficiente .