Como manter as pernas retas Fazendo Desdobramentos

Manter as pernas retas , enquanto fazendo as divisões é muito difícil se você não estiver devidamente esticado. Forçando as divisões é uma má idéia e pode ser muito perigoso. Bom alongamento garante que você não vai ferir um músculo. Se você não pode esticar as pernas ao fazer as divisões , praticar alguns alongamentos simples para melhorar sua versatilidade . Coisas que você precisa
mat Yoga
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Ajuelhando Lunge
1

Posicione-se no centro de sua esteira .
2

Ajoelhe-se no tapete com o pé da frente no chão e sua perna dobrada em um ângulo de 90 graus.
3

Estique a perna de trás para fora atrás de você.

4

esticar para a frente para o pé da frente o mais longe que puder.
5

Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos .
6

Repita o alongamento com o outro pé para a frente.
Pike Sit
7

Sente-se na sua esteira com as duas pernas em linha reta na frente de você .
8

magra para a frente com uma parte traseira plana e sua cabeça para baixo .
9

Tente alcançar os dedos dos pés . Agarrá-los , se puder.
10

Mantenha esse trecho por 20 a 30 segundos.
Pernalta Sit
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Sente-se em sua esteira com as pernas montou o mais longe que puder.
12

não permitir que os joelhos para voltar para dentro . Certifique-se de que eles estão enfrentando o céu.
13

Inclinar para a frente com as costas retas e chegar o mais longe entre as pernas como você pode.
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Segure alongamento por 20 a 30 segundos.
Lower Back estiramento
15

Deite de costas .
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Mantenha uma perna reta no chão.

17

Dobre a outra perna e pegue o seu joelho e puxe-o em sua direção.
18

Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita com a outra perna .