Incline Bar vs halteres

Ambos são pesados. Ambos são de metal . Você pode estar pensando do estilo musical heavy metal, mas quando você ouvir que ambos fornecem resistência , você pode ter uma imagem diferente. Barras e halteres são o assunto. Você pode executar o supino inclinado com qualquer um para melhorar a força de seu peito e braços . Ambos têm suas vantagens . Sinta o movimento

Lie enfrentar em um banco inclinado e se apegar tanto a barra ou halteres para executar a imprensa. Os cotovelos devem ser dobrados e as mãos devem estar ao nível ou ligeiramente mais elevado do que o seu peito. Enfrente as palmas das mãos para a frente e os cotovelos longe de seus lados para concentrar-se em seu peito ou ao lado de seus lados para enfatizar seu tríceps . Ao expirar, estique os braços e pressionar para cima o peso . Uma barra Olímpica , que se encontra na maioria dos ginásios , começa com um peso de 45 quilos, sem placas de peso adicionais. A barra padrão pesa 20 quilos. Halteres começar a 1 quilo por peça e aumento de 1, 2 ou incrementos de 5 libras .
Maior gama

Quando treinamento de força de um músculo particular, você quer fortalecer o músculo inteiro . Você pode fazer isso usando uma ampla gama de movimentos durante o exercício. A barra pode limitar a amplitude de movimento em seu movimento do braço durante o supino inclinado , especialmente se você usar uma maior aderência do que os ombros . Em contraste, os halteres permitem uma maior amplitude de movimento . Em vez da barra de parar na altura do peito , os halteres pode mover um pouco menor do que o seu peito. Este é um ponto positivo se você tiver ombros fortes . Se os seus ombros são inflexíveis, ferido ou fraco , o uso de halteres pode salientar a articulação do ombro muito.
Mais fortes de estímulo

halteres exigem um maior nível de estabilidade do que halteres durante o supino inclinado . Você usa mais músculos estabilizadores para manter os pesos independentes movendo juntos, como você levantar e abaixar -los. A barra não contrata tantos músculos estabilizadores e exige menos coordenação que os halteres. Sendo assim, você pode levantar uma quantidade pesada de peso com a barra do que com os halteres .

Questões Desequilíbrio

Desde seus braços e peito de trabalho de forma independente quando você usa halteres para o supino inclinado , você pode fortalecer os dois lados igualmente . Ambos os braços tem que empurrar a mesma quantidade de peso, o que ajuda ainda a desequilíbrios musculares . Compare isso com uma barra, o que exige os dois braços para trabalhar juntos. Um erro comum é a empurrar mais forte com um dos braços do que o outro . Uma vez que o braço mais forte está levantando mais do peso , o desequilíbrio muscular permanece.