Como fazer desleal Pulldowns Cabo

máquinas de treino de cabos , como o cabo suspenso desleal deixar você levantar utilizando uma gama mais natural do movimento de máquinas de elevação conjunta sólidos pode oferecer. A liberdade de movimento oferecida pelo puxando um bar ligado a um cabo ajuda a construir a força funcional em seu lats e ombro apoio e grupos de músculos das costas , mas as máquinas de cabo também introduzir mais oportunidades de forma incorreta , em comparação com uma máquina onde a pista levantamento é soldado em lugar. Mantendo o seu corpo mais baixo firmemente plantados no chão, como você puxa a barra para cima e para baixo é fundamental para a manutenção da forma suspenso adequada e evitando lesões. Instruções
1

Insira o pino de retenção no orifício na placa de peso que corresponde com a quantidade que você quer levantar .
2

Ajuste a altura do assento da máquina suspenso cabo de forma que seus pés resto apoiados no chão quando você dobre seus joelhos em um ângulo de 90 graus.
3

pé sobre o banco e enfrentar a máquina.
4 < p> alcançar e agarrar a barra com um aperto dissimulado . Suas mãos devem ser espalhados um pouco menos de largura dos ombros , com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
5

Sente-se no assento, dobrar os joelhos um pouco mais de 90 graus e plantar os pés no chão diretamente abaixo das coxas. Manter seu alcance como você se senta e mantenha os cotovelos estendidos para trazer a barra à sua posição inicial em linha reta sobre seu peito.
6

Dobre os cotovelos e puxar a barra para baixo em direção ao peito , puxando igualmente com ambos os lados do seu corpo para manter a barra horizontal e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
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Exhale como você começar a puxar a barra para baixo .
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magras de volta na cintura como você puxa para baixo sobre o cabo , trazendo o tronco para um ângulo de 30 graus para o chão. Mantenha seus pés e parte inferior do corpo firmemente plantados , enquanto você se inclinar para trás com apenas o tronco .
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Esprema as escápulas em direção a seu corpo como o bar se aproxima de seu peito .
10 < p> Pausa por um momento com a barra na frente do seu peito, em seguida, progressivamente estender os braços esticados sobre a cabeça para levantar a barra de volta para a posição inicial.
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Continue levantando e abaixando a barra até que você tenha executado o número desejado de repetições . Do monte de reps com um peso mais leve para construir magra , músculo de alta resistência funcional , ou fazer menos repetições com um peso mais pesado para se concentrar em melhorar a sua capacidade máxima de carga .