Pec Deck e Dumbbell Alternativas

Entre as máquinas que você vai encontrar em seu ginásio local é o " pec deck ", que é projetado para ajudá-lo a fortalecer os músculos do seu peito. Enquanto máquinas como isso pode guiar os seus movimentos e ajudar a prevenir lesões resultantes de mover seus membros na direção errada , o pec deck não está livre de controvérsias. Antes de começar a utilizar este tipo de máquina , considere o conselho dos especialistas e aprender sobre algumas alternativas que você pode fazer com um conjunto de halteres . De usar a máquina

utilização da máquina pec deck envolve sentado no banco , colocando os braços em um ângulo de 45 graus - com os braços paralelos ao chão e com os braços inferiores apontou em direção ao teto - começando com os braços estendidos para fora do corpo , de modo que os braços formando um "T" em relação ao tronco . Você, então, prosseguir com seus braços até os cotovelos chegar perto de tocar. Volte à posição inicial lentamente e com cuidado para que seus ombros não extrapolar para trás.

Músculos usados ​​

Este movimento no convés pec trabalha principalmente os músculos do o peito. Isso inclui o músculo peitoral maior e menor , bem como o serrátil anterior , um grupo de músculos que se ligam às costelas . No entanto, algumas pessoas também pode sentir a tensão do exercício em seus ombros , em vez de seu peito.

Prós e Contras

O pró de usar o pec máquina de convés é exemplificado em um estudo realizado pelo American Council on Exercise , que constatou que o pec deck foi o segundo mais eficaz na ativação dos músculos peitorais . Há um engodo, no entanto . De acordo com a " Saúde do Homem ", o principal problema do pec deck é que ele pode fazer com que você esticar a frente de seus ombros muito para trás . Isso poderia levar a impacto no ombro , que é essencialmente uma diminuição do espaço de proteção entre os ossos na articulação do ombro , às vezes causada pelo movimento sobrecarga repetitiva. Se você está sentindo dor em seus ombros depois de usar a máquina, você pode querer tentar algumas alternativas de halteres .
Dumbbell Alternativas

Uma alternativa possível é a mosca haltere , que é um movimento semelhante ao convés pec - apenas os braços começam em um "T" para os lados e você está deitado de barriga para cima em um banco plano , em vez de sentar-se na posição vertical. A mosca haltere funciona seu peitoral maior e menor, bem como os deltóides de seus ombros e bíceps da frente de seus braços . Outra alternativa possível é a imprensa haltere , que também começa com você deitado de barriga para cima no banco e pressionar os halteres a partir de uma posição de partida perto de seus ombros em direção ao teto . Este exercício trabalha os peitorais e deltóides , bem como o tríceps nas costas de seus braços. Tente usar um declive ou bancada plana para trabalhar o seu peito de forma ligeiramente diferente . A versão inclinação vai trabalhar a parte superior do seu peito , mais perto de sua clavícula , enquanto a versão de bancada fixa vai trabalhar a parte esternal - . A maior parte do seu peitoral