Pec Deck vs. Chest Press

A pressão no peito é uma das melhores maneiras de treinar seu peito.

Este exercício usa apenas a articulação do ombro para o movimento, então realmente isola o peitoral maior - particularmente a região média e inferior, conhecida como cabeça do esterno. O pec menor, um músculo peitoral menor que se encontra sob o peitoral maior, e o serrátil anterior, muco ao longo da caixa torácica superior, ajudar. Mas, o movimento visa principalmente apenas o peito.

O supino torácico faz com que você se deite de costas em um banco de exercícios e pressione halteres ou uma barra para cima e para baixo acima das costelas superiores. Este movimento requer que seu peito faça um trabalho sério, mas também envolve os tríceps na parte de trás dos braços e na parte frontal dos ombros. Ao contrário do deck pec, seus ombros e cotovelos estão funcionando, tornando-o um exercício composto que visa mais de um músculo.

Quando seu baú é sua prioridade

Quando seu peito é sua prioridade número 1, qualquer movimento irá beneficiá-lo. A pressão torácica foi considerada o "melhor" ativador do músculo peitoral maior em um estudo publicado pelo Conselho Americano de Exercícios em 2012. Mas, o deck pec seguiu de perto, com 98 por cento da eficácia no direcionamento desse músculo.

Idealmente, em um dia de treino de peito, você incluiria ambos os movimentos, bem como uma pressão de declínio para atingir a parte inferior do tórax e inclinar a mosca para atingir a parte superior do tórax.

A pressão no peito é uma das melhores maneiras de treinar seu peito.

Exercícios abrangentes

Se você está interessado em construir seu baú, mas também quer trabalhar o resto de seus músculos principais em um treino completo e ter o mínimo de tempo, atenha-se à pressão no peito. Para uma boa saúde e tônus ​​muscular, você pode se safar com apenas duas sessões semanais de treinamento de força total do corpo.

Nestes treinos, você faz de oito a 12 repetições de um movimento para cada músculo principal, incluindo o peito, costas, braços, ombros, pernas, quadris e abdominais. Porque você tem muito terreno a percorrer, você deseja movimentos que ofereçam a melhor cobertura no menor tempo possível.

Multi-joint, ou composto, movimentos como a pressão no peito são ideais. Você estimula mais o crescimento muscular ao envolver o máximo possível de músculos em um movimento. Outros exercícios compostos a serem incluídos em uma rotina de corpo inteiro são agachamentos, levantamento terra, pull-ups e bancos de imersão.