A flexão de joelhos é um exercício de resistência muscular que funciona principalmente em qual grupo muscular?

O curlup com os joelhos dobrados é um tipo de crunch que é um exercício de força para os músculos abdominais. Este é um crunch básico para praticantes iniciantes e intermediários, embora você possa adicionar peso para aumentar a dificuldade do exercício. Tem como alvo os músculos abdominais e não trabalha nenhum outro músculo do seu núcleo, como a parte inferior das costas.

Identificação

Para fazer a flexão com os joelhos dobrados, deite-se de costas no chão ou em um tapete. Coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito. Não agarre ou puxe sua cabeça com as mãos. Coloque-os levemente próximos às orelhas. Dobre os joelhos e coloque os pés bem plantados no chão. O American Council on Exercise recomenda posicionar os pés a cerca de 30 a 45 centímetros do cóccix. Expire e enrole-se, puxando suas omoplatas do chão.

Função

O principal motor durante a flexão de joelhos é o reto abdominal, qual é o músculo ab mais visível. Esta bainha de músculo sai do seu peito, descendo pela frente do seu corpo, para suas costelas inferiores. Embora dividido em seções, o reto abdominal se contrai como um músculo. Seus oblíquos, ou músculos abdominais laterais, são motores secundários durante a flexão do joelho; eles auxiliam o reto abdominal.

Benefícios

A flexão de joelhos é um exercício básico com movimento limitado. Isso o torna um bom exercício para iniciantes. Porque o movimento não é muito complicado, você pode se concentrar em trabalhar os músculos abdominais e fazer o exercício com boa forma. Ao contrário de um situp em que você levanta a parte inferior das costas do chão, você mantém a região lombar em contato com o chão durante a flexão de joelhos. Isso reduz o estresse na parte inferior da coluna. Dobrar os joelhos também minimiza o envolvimento dos flexores do quadril, para que o foco permaneça nos músculos abdominais.

Variações

O curlup com os joelhos dobrados é a versão mais básica do curlup. Depois de aprender a forma adequada, avance para variações mais desafiadoras. Segure o peso sobre o peito ou sobre a cabeça. Execute o curlup em uma bola de estabilidade, o que adiciona um elemento de instabilidade. Adicione um movimento de torção à flexão do joelho para focar mais em seu abdômen lateral, embora seu reto abdominal ainda seja um motor principal.