Máquinas do exercício esse gancho na porta

Se você perdeu o seu zelo para trabalhar fora, talvez seja hora de reviver a sua sinalização exercício entusiasmo com uma nova peça de equipamento de fitness. Um dispositivo portátil acessível a considerar é uma corda simples e aparelhos polia você ligar em sua porta . Este dispositivo enganosamente modesto pode dar-lhe um desafio ir a qualquer lugar , a qualquer hora do- treino de corpo inteiro que é praticamente livre desculpar . Ele já vem montado ; tudo que você precisa é de uma maçaneta. Combinado com o exercício aeróbico regular e uma dieta saudável , este aparelho pode ajudar a tonificar os músculos , acrescentando diversão e variedade para seus treinos. Desafie sua mente e corpo

De acordo com o American Council on Exercise , mudando a sua rotina de exercícios pode mantê-lo fisicamente e mentalmente desafiado. Você pode variar o seu programa de treinamento de força , realizando os exercícios que você costuma fazer em uma ordem diferente , aumentando a intensidade e desafiando os seus músculos de novas maneiras. Por menos de US $ 20, os dispositivos de corda e polia pode ajudá-lo a fazer todos os três . Surpreendentemente versátil , você pode usar as unidades de nylon leve e plástico para realizar dezenas de exercícios conhecidos como flexões reversa e perna elevadores .
Fácil de operar

dispositivos corda e polia anexar a qualquer porta ordinária ligando um fim em torno da maçaneta. Quatro cordas de plástico se estendem desde a maçaneta para estribos você colocar em seus pés e mãos. Você opera seus braços e pernas em oposição ; puxando para baixo sobre os estribos mão cria tensão nos mais sobre seus pés , levantando as pernas. Ao pressionar para baixo com seus pés, você levantar os braços . O dispositivo foi projetado para facilitar uma constante , mesmo ritmo do movimento . Seus músculos , e não as polias, deve fazer o trabalho .
Reformar a si mesmo

Scissor chutes são um movimento popular em aulas de ginástica de Pilates. Este exercício perna é feito em uma esteira ou com o auxílio do equipamento reformador Pilates especializado. Você pode fazer um exercício semelhante com sua corda e roldanas . Deite de costas , com as mãos e os pés nos estribos. Criar um movimento de tesoura , levantando a perna direita e abaixar seu braço direito ; simultaneamente , diminuindo a sua perna esquerda e levantando seu braço esquerdo. Mantenha seus movimentos muito lento, pequeno e controlado. Não abaixe suas pernas todo o caminho até o chão. Concentre-se em engajar seus músculos abdominais , particularmente o seu transverso abdominal que atravessa o estômago menor. Não um conjunto de 25.
Variedade é a chave

Exercite-se em dias alternados para dar a seus músculos tempo para descansar, reparar e reconstruir . Você pode adicionar intensidade , aumentando suas repetições de um conjunto de 25 a dois. Use o dispositivo para aumentar suas outras atividades de fitness , que devem incluir , pelo menos, 150 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular na maioria dos dias . Além de variar os exercícios , certifique-se de incluir a variedade em sua dieta , comer uma variedade de grãos saudáveis ​​, carnes magras, legumes e frutas.