Máquinas no ginásio que aumentam a velocidade de duração

Construindo um corpo mais forte pode ajudar a aumentar a velocidade, eo ginásio está cheio de máquinas que ajudam a desenvolver força e poder. Com centenas de opções disponíveis , você pode escolher entre uma variedade de parte inferior do corpo , núcleo e parte superior do corpo de máquinas para a construção de massa muscular para aumentar a potência em execução. Você também pode usar máquinas de cardio para aumentar sua velocidade e resistência. Ao saber que as máquinas de usar, você pode efetivamente soltar o seu ritmo e construir um corpo mais poderoso. Parte inferior do corpo Machines

Desenvolver músculos da perna mais fortes ajuda a correr mais rápido , dando-lhe a capacidade de empurrar o chão com mais força em um curto período de tempo. No ginásio , utilização de máquinas que têm como alvo seus quads , isquiotibiais , panturrilhas e glúteos . Use o leg press e agachamento máquinas para atingir vários grupos musculares ao mesmo tempo. Use a extensão da perna, flexora e máquinas panturrilha para isolar áreas individuais . Se a sua academia tem uma máquina de imprensa glúteo , usá-lo para cultivar glúteos mais fortes para ajudar especificamente você ligar colinas mais rápido.

Núcleo Machines

Um núcleo forte pode ajudá-lo correr mais rápido , dando-lhe uma melhor forma , o que ajuda você fadiga menos rapidamente e usar menos energia a cada passo. Porque o seu núcleo consiste de seu abs, quadris , costas e glúteos , você precisa usar uma variedade de máquinas para cobrir a área . Para o seu abs, usar a crise de ab e máquinas de torção sentados. Você também pode usar a máquina de cabo para inclinações laterais , de joelhos e de pé flexões cabo helicópteros de madeira. Direcione as outras áreas de seu núcleo com a máquina lombar sentado ea máquina hip raptor.

Machines parte superior do corpo

A parte superior do corpo forte pode melhorá-lo correndo forma e eficiência , o que pode ajudá-lo a correr mais rápido e mais longe. Para desenvolver um corpo forte alta com máquinas de ginásio , você deve direcionar seus bíceps, tríceps , peito, ombros e costas. Você pode trabalhar com várias áreas da máquina cabo sozinho, ou você pode isolar cada área em máquinas específicas, tais como a rosca bíceps , tríceps extensão , pressione o peito , pec fly , remada sentada , puxada ou máquinas ombro de imprensa.


Cardio máquinas

Fora de máquinas de peso , você pode melhorar o seu ritmo , fazendo exercícios de velocidade na esteira. Essas máquinas permitem-lhe controlar o seu ritmo e fazer exercícios , tais como intervalos de velocidade e tempo runs para ajudar você a treinar seu corpo para ir mais rápido. Você também pode usar bicicletas ergométricas e bicicletas rotadores para exercícios de treinamento de cruz que melhorar a sua velocidade de perna e ajudar a desenvolver quads mais fortes para poder funcionar.