Rotinas de treinamento para ajudar a ganhar velocidade de corrida

Sua velocidade de corrida é a capacidade do seu corpo para se mover em uma direção tão rápido quanto possível. O treino de velocidade pode ajudar a melhorar a sua velocidade, aceleração e limite cardiovascular , que pode transitar no desempenho atlético para o esporte ou melhorar a sua formação geral. Uma variedade de rotinas de treinamento pode ajudar você a progredir sua velocidade de corrida . Ponderadas trenó Brocas

trenós Ponderadas são altamente benéficos, treinos de força específicas que podem progredir tremendamente sua velocidade de corrida . Trenós Ponderadas ensinar os atletas para produzir o tipo de força que os move para a frente , uma vez que os atritos trenó contra o chão , forçando os músculos específicos para trabalhar mais. Use um peso que você pode empurrar e manter a sua aceleração de 20 metros sem alterar seus mecanismos corporais ou parar a sua dinâmica . Descanse no final de cada impulso trenó de 20 jardas antes de repetir . Realizar 4-8 séries de trenó empurra .

Monte Sprints

monte de sprint exercícios podem aumentar a sua velocidade e poder , forçando seu corpo para suportar sprints rápidos e explosivos até íngreme inclina em um curto espaço de tempo . Sprints Monte permite melhorias significativas na velocidade, capacidade anaeróbica e força nas pernas . Comece em uma colina com uma inclinação razoável para que você pode correr com capacidade quase máxima para 5 a 15 segundos antes de descansar . Apontar para seis a oito conjuntos de sprints colina antes de aumentar a encosta ou o valor definido .
Tempo Correndo

Tempo corrida pode acostumar seu corpo para correr perto de seu ritmo de limiar , melhorando seu ritmo sprint e seu cardio. Corra para uma ou duas milhas em 70 a 85 por cento do seu VO2 máximo em um tempo você pode manter para toda a execução . Tente não abrandar até após a sua execução é longo. Treinamento Tempo transporta para sprints através treinando suas pernas em uma alta intensidade durante um certo período de tempo. Tentativa de aumentar o seu tempo em cada sessão de treinamento .
Intervalos Sprint Intervalos

Sprint força o seu corpo para resistir a intensas sessões de sprint com muito pouca recuperação entre eles. Este tipo de treinamento aumenta a sua velocidade de pé e seu VO2 máximo , o que lhe permite correr mais rápido por mais tempo. Você também pode recuperar mais rapidamente entre as séries de sprint . Encontre uma pista e tentar alcançar uma milha em intervalos de sprint . Você deve correr os -aways reta tão rápido quanto você pode, ao movimentar-se as voltas em uma pista .