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artes marciaisInclua a corrida de alta velocidade em seu treinamento suplementar
Por John De Witt, Treinador principal de desempenho esportivo, Houston Dynamo Academy e Houston Dash
Objetivos
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Durante as partidas, os jogadores cobrem grandes distâncias em velocidades múltiplas
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A corrida em alta velocidade faz parte do jogo, mas frequentemente não ocorre durante o treinamento
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Os jogadores podem precisar aumentar seu treinamento com algumas corridas de alta velocidade para manter a preparação da partida
Introdução
Durante uma partida, jogadores de futebol têm que realizar muitas ações físicas. Isso inclui correr rápido, corrida, andando, pulando, girando, mudar de direção, e absorvendo impactos de outros jogadores, quantidade outros. Este ano, com o Houston Dash, monitoramos os movimentos dos jogadores durante as partidas e sessões de treinamento. Fazemos isso para entender a experiência dos jogadores de cargas externas e internas para que possamos gerenciar nosso treinamento de forma adequada.
Algumas das métricas que descobrimos durante a primeira parte da nossa temporada é que os jogadores seniores cobrem entre 7 a 10 quilômetros durante uma partida, dependendo de sua posição. Mais de 90 minutos, essa média é de cerca de 100 m por minuto, o que equivale a cerca de 3,7 milhas por hora, mas é enganoso porque esta é a velocidade média que os jogadores se movem. Na verdade, os jogadores correm muito em alta velocidade, seguido por períodos de descanso.
O jogo diz aos jogadores quando eles podem descansar, então, dependendo da situação, eles podem ter que completar uma corrida em alta velocidade mais do que o normal. Por exemplo, se uma equipe está perdendo, eles podem precisar correr muito para pressionar a bola e criar chances de gol. A equipe que está vencendo, Contudo, poderia apenas sentar e defender, exigindo menos corrida em alta velocidade e mais posição de manutenção. A questão é que os números por si só não contam toda a história.
Se nos concentrarmos na corrida de alta velocidade (mais rápido do que 10 milhas por hora), nossos jogadores cobrem cerca de 400-1000 m, também dependendo da posição. Em geral, a distância de alta velocidade é cerca de 5% da distância total percorrida.
É aqui que fica interessante. Também acompanhamos os treinamentos para verificar se o nosso planejamento de periodização está correto. Modificamos o carregamento durante o treinamento com base em quantos dias a sessão ocorre antes e depois do jogo. Normalmente, queremos que a sessão de treinamento 3 dias antes da partida seja mais intensa, mas levamos em consideração quando foi jogada a última partida.
Ao monitorar a carga de treinamento durante a primeira parte da temporada, Percebi uma tendência interessante. Se tivermos uma sessão que não inclua corrida focada em alta velocidade, os jogadores não cobrem muita distância em alta velocidade. Em reflexão, isso faz sentido porque a maioria das sessões de treinamento inclui jogos pequenos, atividades de passagem e técnica, e jogos de lado reduzido, como 5 V 5 de 7 V 7.
Essas atividades podem ser intensas, mas a carga que colocam no campo é mais determinada pela mudança de direção e corridas muito curtas por causa das áreas menores. Em geral, um atleta não alcançará a velocidade máxima até que percorra cerca de 30 m. Eu acredito que a razão pela qual os jogadores não conseguem o carregamento de alta velocidade é simplesmente porque os espaços usados em sessões de treinamento típicas são muito pequenos.
Não estou defendendo que as atividades devam ser realizadas em áreas maiores, porque há alto valor em jogar em áreas menores, técnica e taticamente. Os jogadores precisam tomar decisões mais rápido, jogadores tocam mais na bola, e os jogadores têm que ter boa técnica. Contudo, se os treinos de que você participa são sempre com a bola e em áreas menores, as chances são de que você não está recebendo a carga de alta velocidade que obterá no jogo.
Para combater isso, alguns sprints mais longos (40-80 jardas) no final da prática, se você não se concentrasse no condicionamento físico, pode ser uma coisa boa. Com minhas equipes, Eu uso de 10 a 14 repetições de sprints. Normalmente, a configuração deve cobrir 40 m em 8 a 10 s ou 80 m em 15 s. Muito simples, 10 milhas por hora equivalem a cerca de 4,5 m por segundo. Os tempos de 40 me 80 m que uso garantem que os jogadores estejam cobrindo a distância em alta velocidade. A caixa de penalização tem 40 m de largura, e na maioria dos campos de futebol a distância do topo da grande área até a área oposta é de cerca de 80 m, portanto, essas distâncias são fáceis de encontrar.
Se sua sessão não incluiu corrida em alta velocidade, adicione um pouco ao seu treinamento para ficar à frente dos adversários. Você pode fazer isso antes ou depois do treinamento, com sua equipe ou alguns companheiros de equipe, ou sozinho. Alguns não vão exaurir você, mas dará ao seu corpo alguma exposição ao carregamento do tipo de correspondência que pode ajudá-lo a melhorar.
O que você pode fazer?
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4 min x 40 m - Inicie o cronômetro na primeira corrida. Tente correr 40 m em 8 a 10 segundos. Quando seu cronômetro chega a 0:30, repita. Continue com uma nova corrida a cada 30 s até 4 minutos. Serão 8 sprints com uma relação trabalho / repouso de 1:2. Tire um minuto para se recuperar e repita. Conforme você fica melhor, você poderia ir por mais tempo ou fazer conjuntos adicionais
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5 min x 80 m - Semelhante aos sprints de 40 m, use seu cronômetro e comece uma nova corrida a cada 30 segundos. Estas são um pouco mais difíceis do que as corridas de 4 min porque a recuperação é mais curta. Um conjunto desses é suficiente, mas conclua um conjunto adicional quando sentir que está pronto.
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Nota - em cada uma dessas atividades, você não deve correr o mais rápido que pode, mas quase tão rápido. Se você classificasse sua intensidade em uma escala de 1 a 10, onde 10 é o sprint mais rápido que você pode fazer e 1 está parado, você deve estar em cerca de 8. Ajuste as distâncias se for necessário para se certificar de que está no nível de intensidade correto.
Usando a periodização para ajustar seus treinos para maior sucesso 
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Acompanhando a equipe 
Treinamento de Futebol
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