Exercícios de agilidade para running backs

Quando você está trabalhando em treinos de futebol para os seus running backs, você deseja se concentrar em uma variedade de habilidades diferentes. Os exercícios a seguir ajudarão a melhorar a agilidade de seus jogadores.

Comece com um aquecimento ativo

O que estamos tentando fazer aqui primeiro é a segurança da bola - manter a bola presa firmemente ao corpo com nossos dedos sobre a borda da bola. Instrua seus jogadores a fazerem joelhos para obter um grande alongamento em seus quadríceps. Não é uma corrida. Queremos que eles vão devagar para conseguir um alongamento realmente bom. Lembre seus jogadores de manter as costas retas e manter a cabeça erguida.

Joelhos altos são o próximo passo para o aquecimento. Estamos tentando trabalhar com uma inclinação do corpo para a frente na cintura. Queremos nossa cabeça e olhos para frente, ombro inclinado, e ombros quadrados. Seus jogadores devem se concentrar em colocar os joelhos o mais alto possível, mantendo uma boa postura.

Broca de pipoca para agilidade

A furadeira de pipoca é um exercício divertido onde os jogadores trabalham na agilidade para pegar a bola de futebol. O treinador vai lançar para eles quantas bolas puder enquanto eles estão se movendo lateralmente. Os jogadores devem fazer o melhor para pegar todas as bolas - de preferência, pelo menos cinco em uma fileira. Lembre seus jogadores de se concentrarem no seguinte:

• Trabalhando no movimento lateral
• Não clicando em seus pés
• Mantendo a cabeça e os olhos erguidos

Broca de joelho alto

Para este exercício, você vai querer configurar bolsas altas para que seus jogadores realmente tenham que se concentrar em levantar os joelhos o mais alto possível. Faça com que o técnico fique de lado e mostre diferentes números com os dedos, que os jogadores terão então de gritar - para que devam manter a cabeça e os olhos erguidos.

Exercícios de escada para trabalhar em fogo rápido

Embora você possa usar cordas para este exercício, preferimos usar escadas porque causam menos ferimentos do que as cordas antigas. durante este exercício, estamos tentando trabalhar na travessia em intervalos e tiros rápidos.

Coloque uma escada no chão e instrua seus jogadores a passarem pelos degraus o mais rápido possível. Queremos plantar e dirigir na direção que estamos indo sem pisar nos pés. Com este exercício, estamos trabalhando em uma rápida mudança de direção e sempre queremos manter nossa cabeça e olhos erguidos.

Uma boa maneira de progredir neste exercício é ter um treinador deste lado exibindo números - apenas duas ou três vezes rapidamente para forçar os jogadores a manterem os olhos voltados para cima. Este é um exercício furado. Estamos tentando enfiar os dois pés no bolso.

Você acha que seus running backs vão tirar muito proveito desses treinos de futebol? Quais você está mais ansioso para fazer com seus jogadores?