Como se preparar para Competir no Arremesso do Peso

O arremesso de peso é um dos eventos mais fisicamente exigentes no atletismo . Ela exige uma base poderosa , forte parte superior do corpo e um compromisso de aperfeiçoar o movimento. Embora possa parecer um atleta está simplesmente jogando uma esfera pesada, grande habilidade que se adquire através da prática e dedicação é necessária. Coisas que você precisa
Rubber Arremesso de peso
Barbell Bench

Pesos
Halteres
Bola Medicina
Athletic Shoes
Equipamento de Gravação de Vídeo
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o treinamento com pesos é um " acéfalo " para um evento como o arremesso de peso . Um programa que gira em torno de poder exercícios de perna - agachamento, agachamento frontal , lunges, mortos -lifts e limpa - é necessário para gerar o tipo de energia necessária para lançar o arremesso de peso . Exercícios adicionais para se concentrar em incluir aqueles que visam os deltóides frontais , como as prensas de sobrecarga sentados e imprensa militar . Também incluir exercícios que são projetados para aumentar a força superior do corpo , bem como um treino de peito , usando o banco inclinado , incline dumbbell moscas e mergulhos. Formação
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Endurance , composta por sprints , bem como a distância execução, aumenta a capacidade pulmonar e aptidão cardiovascular global . Enquanto o arremesso de peso não é um dos componentes de funcionamento dominante de pista e campo , incluindo a actividade cardiovascular em seus treinos só vai ajudá-lo a melhorar.
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Prática separa aqueles que são preparados a partir daqueles que jogar como se fosse a primeira vez que eles nunca pegou um arremesso de peso . Se você está praticando com um tiro de regulação colocado ao ar livre, ou dentro de casa com um tiro de borracha colocado , ou mesmo no ginásio com uma bola de medicina , nada beneficia você maior do que aperfeiçoar o movimento do arremesso.
4 < p > Se você tem acesso a uma sala com espelhos , você pode se beneficiar muito de ver a si mesmo se mover através do movimento. Quando uma sala cheia de espelho não está disponível , ter alguém ver você como você joga pode revelar engates em seu movimento de arremesso . Videotape -se jogando e usar isso para avaliar o movimento de arremesso , bem como para resolver problemas com o seu lance .
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Definir metas é importante, porque forçá-lo a chegar mais longe do que o que é confortável. Ao se preparar para um determinado encontro, descobrir qual é a média lances foram no passado e definir uma distância que você quer chegar lá. Tente aumentar a sua distância atual de forma incremental para atender a essa nova distância , percebendo que pequenas melhorias muitas vezes fazem a maior diferença .