Velocidade Métodos de Treinamento

Para um bom desempenho nos esportes, não há substituto para a velocidade atlético cru e agilidade. Enquanto as habilidades aprendidas , como atirando uma bola de basquete ou driblar a bola de futebol, são importantes, a capacidade de mover-se rapidamente lhe dará uma vantagem qualquer atleta , independentemente do nível de habilidade. A velocidade é , em algum grau, uma característica inata , mas de formação e de treino treinos esportivos adequados pode aumentar a velocidade e agilidade, independentemente da sua capacidade natural. Sprints vento

Uma maneira simples de trabalhar em velocidade de pé é adicionar sprints em um regime de treinamento . Sprints vento são pequenas tiragens de cerca de 40 metros , concluída em alta velocidade várias vezes consecutivamente. Entre sprints , permitir um período de descanso mínimo de 30 segundos ou menos. Como você continuar seus sprints , os músculos das pernas vão começar a fadiga e oxigênio demanda , aumentando o seu ritmo cardíaco . Ao fazer 10 ou mais sprints , você vai esticar as pernas e coração ao mesmo tempo forçando-os a ajustar-se a tensão de ser usado em alta intensidade , com pouco oxigênio. Isto irá promover a resistência cardiovascular e força nas pernas , o que lhe permite correr mais rápido e ainda mais antes de sentir-se cansado .
Treinamento Agility

agilidade é a capacidade de mover o corpo em diferentes posições rapidamente . A agilidade é um aspecto importante da velocidade em muitos esportes onde salto , mudando de direção e contorcendo o corpo vir a desempenhar . Uma maneira de treinar a agilidade é empregar exercícios que forçam você a mudar de direção , muitas vezes , como a execução entre uma série de cones. Pulando em um pé em padrões diferentes também vai fortalecer as pernas e aumentar a agilidade . Exercícios de salto também são úteis para a agilidade formação, tais como a saltar sobre um obstáculo o mais rápido possível ou saltando lado a lado sobre um objeto com pelo menos 1 pé de altura e largura. Você também pode querer empregar exercícios de agilidade esportivas específicas , como driblar uma bola de basquete ou futebol através de uma série de cones. Estes exercícios vão ajudá-lo a combinar velocidade com habilidades relevantes para o seu esporte .
Levantamento de Peso

Levantar pesos é uma parte importante da construção de força bruta e velocidade. Quanto mais forte os músculos estão , mais rápido você será capaz de acelerar e realizar mudanças explosivas de direção. Ao levantar a construir a velocidade , você deve se concentrar em trabalho pesado : tentar levantar de 70 a 90 por cento do seu máximo para um determinado exercício, e fazer 2 a 15 repetições . Boas elevadores para a construção de velocidade sprint são squats, isquiotibiais cachos e aumentos dos pés . Esforce-se de tributar os músculos das pernas até a falha durante cada treino ; forçando os músculos para falha faz com que o corpo se adaptar através do aumento do tamanho e da força dos músculos . Se você é capaz de completar a sua meta para um determinado exercício , aumentar o peso para o próximo treino .