Exercícios verticais para aumentar Pulando Ability

Trabalhar fora os músculos das pernas é a chave para aumentar seu salto vertical. Ao invés de desenvolver a força muscular em massa, exercícios verticais incluem o fortalecimento das fibras de contração rápida e ligamentos necessárias para um salto explosivo. Panturrilha , lunges modificadas com chutes, e agachamentos básicos devem ser incluídos em seu treino vertical. Bezerros

seus bezerros tem um monte de fibras de contração rápida que brotam -lo no ar . Você pode desenvolvê-las , fazendo em pé panturrilha .

Coloque uma plataforma contra uma parede ou de pé sob uma barra que você pode pegar para manter seu equilíbrio. Fique na plataforma com as bolas de seus pés na largura dos ombros . Pressione para cima sobre as bolas até que você está pressionando todo o peso do corpo sobre eles , o que fará com que seus músculos da panturrilha se contrair. Mantenha essa posição por pelo menos dois segundos ; relaxar por um segundo , e em seguida, retomar a posição por mais dois segundos. Completar pelo menos 15 repetições .

Lunge com pontapés

Suas pernas superiores pode lhe dar mais poder para a decolagem. Desenvolva a sua força e flexibilidade através de chutes estocada .

Segure um halter ou kettlebell em cada mão e deixá-los cair no meio da coxa. Passo em frente com a perna direita cerca de dois metros . Embora mantendo as costas retas e os pesos ainda pela cintura , dobrar para baixo até que sua coxa direita é paralelo ao chão. Verifique se o seu joelho direito não se estende passado seu pé. Segure esta posição por dois segundos , em seguida, trazer a perna esquerda para cima em um chute para a frente o mais alto possível , sem perder o equilíbrio . Retorne à posição de pé, e , em seguida, iniciar a próxima estocada com o pé esquerdo , repetindo o processo . Completar pelo menos 10 estocadas para cada perna para um conjunto .

Agachamento

O agachamento é um dos melhores exercícios para desenvolver a força nas pernas e flexibilidade na perna ligamentos e tendões. Embora exercícios de agachamento pode ser feito com halteres e pesos , você também pode fazê-las com seu próprio peso corporal , utilizando uma bola de fitness .

Comece colocando uma bola de fitness contra uma parede e segurando-o no lugar com a sua volta . Espalhe seu pés na largura dos ombros . Apesar de manter o controle da bola , abaixe lentamente o seu corpo para uma posição de "cadeira ", onde suas pernas formam um ângulo de 90 graus entre o chão ea parede. Segure por três segundos e , em seguida, subir lentamente de volta para a posição ereta. Para um desafio adicional , alternativo levantando um pé fora do chão para cada agachamento.