Alinhamento básico de perna e quadril para postura e exercícios

O alinhamento mais básico para as pernas é paralelo, e a distância do quadril. Esta é uma posição fundamental para manter uma boa postura e realizar muitos exercícios corretamente. Em Pilates e outras aulas de fitness, você frequentemente ouvirá esta posição ser solicitada quando estiver sentado, mentindo, e exercícios em pé.

Atingindo a posição básica da perna e do quadril

Quando os instrutores de fitness dizem:"Pernas paralelas e à distância do quadril, "o que eles querem que seus alunos alcancem é uma boa linha do quadril até o joelho, tornozelo, e pé.

As pessoas exibem uma variedade de interpretações de "distância dos quadris" e aplicam "paralelo" a algumas partes e não a outras. Vamos decompor essa posição para que você saiba exatamente como alinhar as pernas.

Pernas e pés paralelos

Na posição paralela, suas pernas ficarão lado a lado com os joelhos e os pés apontando para a frente. Ambas as pernas e pés devem coincidir totalmente para baixo.

Às vezes, as pessoas têm as pernas esticadas com os joelhos voltados para a frente, mas seus pés apontarão para fora em diferentes direções, então esteja atento para isso. Os pés devem estar totalmente paralelos para obter o alinhamento adequado.Este posicionamento ajuda a treinar os músculos para que você possa ficar em pé e andar corretamente.

Hip-Distance Apart

Saber como encontrar o espaçamento exato de suas pernas e pés para alcançar a distância do quadril pode ser um pouco complicado. As pessoas às vezes interpretam a distância como a largura da carne de seus quadris, do lado de fora de seu corpo. Essa interpretação, na verdade, cria uma postura muito ampla.

O que você realmente quer é um alinhamento de perna que desça diretamente do meio da articulação do quadril , e a articulação do quadril está muito mais próxima da linha média do corpo do que a maioria de nós imagina.A articulação do quadril está bem no interior do corpo - dentro da crista do osso do quadril. Isso significa que seus pés devem ser colocados diretamente abaixo do meio da articulação do quadril.

Exercícios para fortalecer seus quadris e joelhos

Um exercício para o alinhamento adequado

O exercício a seguir o ajudará a encontrar o paralelo, alinhamento da distância do quadril para as pernas:

1. Fique com os pés diretamente embaixo de você, alguns centímetros de distância. Aponte os dedos dos pés e joelhos para a frente.
2. Encontre a parte óssea do osso do quadril que se destaca na frente. Mova seus dedos uma ou duas polegadas dentro disso (isso vai depender um pouco de quanto os ossos do seu quadril se abrem) e imagine uma linha reta desenhada de lá para baixo através de ambos os joelhos, seus tornozelos, e pés.
3. Ajuste seus pés até sentir um lugar onde as pernas estejam equilibradas, e você tem a sensação de que seu peso está caindo diretamente pelas pernas até o chão. Refine esta posição deslocando seu peso ligeiramente para a frente e para trás e de um lado para o outro. Não trave seus joelhos, mas deixe-os ser um pouco macios.

Quando você chega nesta posição, você provavelmente terá uma sensação de equilíbrio. Seus pés não vão tocar, mas você também não terá uma postura tão ampla quanto a pele de seus quadris.

Usando esta posição durante o exercício

Pernas paralelas, a distância do quadril é um excelente lugar para começar a encontrar o alinhamento ideal das pernas para o exercício, e boa postura em geral. É o seu básico, perna neutra e posição do quadril, bem como uma posição de onde muitos movimentos do exercício se originam.

Desta posição, você pode mudar para uma postura mais ampla que lhe dará uma base mais ampla de suporte para certos tipos de exercício, ou você pode ir mais estreito, como costuma acontecer no Pilates. Mas este posicionamento neutro é o lugar para voltar a fim de manter o alinhamento e a postura adequados.

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