Lifting de coxa para Sprinting

Um dos músculos mais importantes utilizados na corrida são os isquiotibiais . Os isquiotibiais estão localizados na parte de trás das coxas e são um músculo poderoso para a velocidade. Outro músculo que é muito importante para a corrida são os glúteos . Usando um lifting de coxa que constrói ambos os isquiotibiais e os glúteos , você estará construindo e tonificação dos músculos dois mais críticos para a corrida . Realize três séries de pelo menos três vezes por semana. Instruções
1

levantar-se com os pés juntos e seu lado direito a cerca de 1 metros de distância de uma parede. Segure-se na parede com a mão direita para o equilíbrio.
2

Erga sua perna esquerda para o lado até que sua coxa fique paralela ao chão.
3 < p > Reduza a perna de trás para baixo até que seu pé quase toca o chão. Estenda a perna para trás , apertando seus glúteos e inclinando-se levemente para a frente .
4

Retorne a perna de trás para a posição de partida. Repita 15 vezes com ambas as pernas.