Como Treinar Arm & Leg Coordenação Rastrear Sprinting

Braço e coordenação perna vem naturalmente em funcionamento , a partir do momento que você fugiu primeiro para seus pais como uma criança. Seu braço instintivamente oscila para a frente em conjunto com a perna oposta. Ainda assim, você pode ajustar a sua acção braço para alcançar a aceleração máxima e de forma adequada ao sprint . De fato, assumir grandes movimentos fortes , de toda a sua parte superior do corpo , em coordenação com as pernas , aconselham os autores de " Coaching de Juventude Track and Field . " Instruções
1

Determine sua perna mais forte para que possa praticar começa em pé . Isso vai ser o que você plantar a chutar uma bola de futebol - geralmente a esquerda para muitos jogadores de pé direito . Coloque o pé da perna mais forte mais próximo da linha de partida e segure o braço oposto para frente. Normalmente você vai ter o dedo do pé esquerdo, perto da linha e sua mão direita para cima , em um punho solto ou levemente fechada.
2

Empurre fortemente o seu pé da frente no comando de partida. Traga a perna traseira , chamada de "perna rápido", para a frente, ao mesmo tempo dirigindo o braço do mesmo lado que a perna rápida agressivamente para trás.
3

Receba em seu ritmo durante a fase de aceleração - os primeiros 10 metros do seu sprint. Conduzir o seu cotovelo para trás fortemente como sua perna oposta acelera para a frente. Traga o seu nível de cotovelo com o ombro. Seu braço vai voltar para a frente , naturalmente, dado o reflexo de estiramento na parte da frente do ombro, observa " Treinamento Youth Track and Field . " Enquanto isso , a mão em seu braço oposto pode subir para a altura do seu queixo. Evite trancar os cotovelos como você continuar com uma postura mais ereta para a parte de velocidade máxima do seu sprint.
4

Pratique sua técnica com o famoso A broca, que se assemelha a uma caminhada exagerada com altos joelhos e bombeamento braços . Traga os joelhos até altura do quadril em cada etapa. Balance o seu braço oposto , cotovelo dobrado a 90 graus , até que sua mão alcança o nível do ombro . Olhe para conseguir um efeito de pêndulo com os braços e para reduzir a sua perna da frente.