Lento Leg Elevadores em Ballet

perna elevadores lentos são uma parte essencial para a maioria das rotinas de treinamento de ballet. Eles ajudam a construir a força e flexibilidade no corpo da bailarina, para lhe permitir realizar os exercícios em sua rotina. Perna elevadores lentos permitem fortalecer e esculpir definição nas pernas. Os elevadores do pé lentos trabalhar todos os lados e ângulos das pernas. Levantar Reversa
The Lift Reversa constrói a força e flexibilidade para o arabesco .

O elevador inversa alonga e levanta a perna atrás do corpo. Este exercício desenvolve a flexibilidade e força para realizar o arabesco ballet. Para executar , ficar com os calcanhares juntos e os dedos apontados para os lados. Alcançar a perna direita atrás de você para sobre a altura dos joelhos. Segure-se em uma cadeira de volta ou barra de balé para o equilíbrio , se necessário. Desenhe o seu umbigo em sua coluna vertebral e inclinar para a frente ligeiramente. Lentamente, levante a perna até a altura do quadril e segure por uma contagem. Solte volta à altura do joelho lentamente. Repita 10 a 12 vezes.
Bent Knee Levante Reversa
O joelho dobrado Reverso tons de elevação e alonga as coxas e as costas das pernas.

O joelho dobrado inversa elevador ajuda a alongar e tonificar os culotes , bem como a parte de trás de sua perna e glúteos . É semelhante a um elevador reverso regular ou arabesco , mas com o joelho dobrado para o envolvimento adicional dos músculos das coxas. Para executar este movimento, fique com os pés juntos e os dedos apontados para fora. Levante a perna direita atrás de você, com os quadris acabou ligeiramente. Levante a perna entre o joelho e altura do quadril. Dobre ligeiramente o joelho direito , mantendo o tornozelo e joelho na mesma altura . Lentamente, levante -se apenas uma polegada e diminuir um centímetro. Repita 10 a 12 vezes . O elevador lento aumenta o envolvimento muscular e diminui o ritmo .
Side elevação
O elevador lado ajuda a tonificar e esculpir o lado do corpo , desde a cintura até o dedos .

Os tons de elevação lateral e estende-se do lado da perna , incluindo a parte externa da coxa . No ballet , este exercício tonifica os lados da cintura e os culotes para exercícios como o plié ou lateral magra. Para executar o elevador lado , ficar com os calcanhares e dedos dos pés virados para fora. Aponte os dedos do pé direito para o lado e levante-o entre joelho e altura do quadril , sem se apoiar através da parte superior do corpo . Lembre-se de levantar e abaixar lentamente e fluida para envolver a ação muscular. Repita 10 a 12 vezes .
Levante Frente
O levantamento frontal fortalece as coxas .

O levantamento frontal fortalece as coxas , que são muitas vezes um lugar difícil de atingir . Para realizar o exercício , ficar com os calcanhares e dedos dos pés virados para fora. Lentamente apontar seus dedos do pé direito na frente de você . Levante a perna entre o joelho e altura do quadril e, lentamente, parte inferior das costas para baixo. Mantenha o seu dedo apontado e apagou um pouco . Repita 10 a 12 vezes .