Idéias para o Planejamento de um programa de exercícios Hula- Hoop

Hooping é um exercício divertido de queimar calorias e melhorar a sua saúde. De acordo com um estudo realizado pelo American Council on Exercise , hooping queima cerca de sete calorias por minuto. Ao mesmo tempo , o exercício hoop eleva sua frequência cardíaca para a zona de treinamento cardiovascular. A maneira mais simples , mas desafiador , de girar um aro de plástico em volta do seu corpo é um ótimo complemento para qualquer programa de treino . Escolher o aro do tamanho certo

Selecione um aro de tamanho adulto chega até ou um pouco acima do umbigo quando você segurá-la verticalmente na frente de você . Mais maior medida aros entre 37 e 45 centímetros de diâmetro.
Rotação Básico

Antes de configurar sua rotina , obter a rotação básica cintura para baixo. Estar no centro do aro com um pé na frente do outro . Segure o arco com as duas mãos. Posicione o aro contra a região lombar. Transforme seu torso e do aro para um lado como se a " dar corda ". Lançar rapidamente o aro na direção oposta . Mova seus quadris para frente e para trás para empurrar o aro e mantê-lo girando.
Estiramento

Incluir a cinco minutos de aquecimento em sua rotina aro. Fazer alguns minutos de hooping cintura básico em cada direção a um ritmo lento para aquecer seu núcleo. Em seguida, use o aro para exercícios de flexibilidade . Por exemplo , o suporte alto e segure o aro atrás de você. , Colocando o lado de fora, parte inferior do aro contra a região lombar. A parte superior do aro deve ser sobre sua cabeça. Posicione as mãos contra o interior do aro e gentilmente mover seu torso lado a lado por um minuto. Mantenha o aro na mesma posição e estique os quadris , costas e pernas com um mergulho torso. Dobre para a frente de sua cintura em um pequeno ângulo , em seguida, mover o aro em direção a seu tornozelo esquerdo. Mova lentamente o aro para o seu tornozelo direito e , em seguida, voltar a pé. Completar quatro círculos em cada direção. Você também pode manter o arco na horizontal em cima e gire suavemente para os lados para aquecer a sua volta. Use as mesmas ou semelhantes alongamentos no final do seu treino para esfriar.
Cintura Spinning

Durante a sua hooping aquecer, é hora de fazer alguma cintura girando a aumentar a sua frequência cardíaca e fortalecer os músculos do núcleo. Pratique girando o aro em ambas as direções . Aumente a velocidade , movendo os quadris mais rápido por 30 segundos. Em seguida , diminua a velocidade de rotação para um ritmo confortável . Use os intervalos de velocidade de 30 segundos para impulsionar o seu condicionamento aeróbico . Como você cintura aro , mova os braços para cima e para baixo ou para os lados , em vez de mantê-los no lugar. Para outra variedade hooping cintura , inclinar ligeiramente para a frente e empurre para cima com os quadris para ângulo do aro.
Off-The -Body Hooping

seguida em seu programa de aro são off-the- corpo hooping exercícios. Twirl aro horizontalmente por cima de pé com os braços para cima. Coloque as palmas das mãos e girar o aro entre os polegares e dedos e sobre as costas das mãos. Executar uma duração igual em cada direção. Em seguida, girar o aro verticalmente ao longo do corpo , segurando o aro em sua mão direita. Enfrente a palma da mão para a frente e descanse o aro entre o polegar e os dedos . Dobre o cotovelo direito ligeiramente e rode o aro para trás por 30 segundos e , em seguida, para a frente por 30 segundos. Faça o mesmo com a mão esquerda. Em seguida , mova o aro na frente de você e agite-a em círculos.
Around- A -Body Hooping

Aumentar o talento do seu treino hooping e segure o aro em suas mãos como você girá-lo em torno de seu corpo. Segure o aro na frente de você e paralelo ao chão . Enfrente as palmas das mãos em direção ao chão . Deixe de lado o arco com a mão direita e mova a mão esquerda e do aro para a região lombar. Ao mesmo tempo , trazer a sua mão direita para o lado direito das costas e passar o aro de sua mão direita. Mova o aro para a frente e passar o aro para a mão esquerda. Continue a deslizar o aro em torno de você como você passá-lo de mão em mão . Tente manter o aro paralelo ao chão , como se fosse uma pizza grande e você não quer derramar nenhuma das coberturas.
Leg- Hooping

roda aro em torno de sua coxas é um desafio, mas não impossível. Da cintura hooping, abrandar as rotações e deixar o aro queda de suas coxas . Mantenha a perna esquerda no lugar. Sobre os dedos do seu pé direito e rapidamente mover a parte superior de sua perna direita para a frente e para trás. Sua perna direita torna-se o ponto de salto para o aro. Se isso não funcionar para você, passar as pernas e usar sua perna esquerda como ponto de impulso para o aro.