Como exercitar um disco de rotação para Core Fortalecimento
Standing rotação
1
Fique em pé , com cada pé , no centro de cada disco de rotação . Envolva seus braços em torno de uma bola de estabilidade para que ele se alinha com o centro do seu corpo.
2
Inspire para se preparar. Expire, chamar a sua barriga em , estabilizar a sua parte superior do corpo , e girar seus pés, joelhos e quadris para a direita. Inspire e retornar ao centro , expire e repita para a esquerda. Faça 10 repetições para cada lado.
3
Estabilize sua parte inferior do corpo , contraindo os abdominais e glúteos . Inspire para se preparar. Expire e gire o tronco para a esquerda. Inspire e retornar ao centro . Expire e repita para a direita. Faça 10 repetições para cada lado.
4
Inspire para se preparar. Expire e torcer os quadris para a direita e sua parte superior do tronco para a esquerda. Retorne ao centro e mudar de lado . Faça 10 repetições para cada lado.
5
Leve seu pé esquerdo fora do disco. Coloque-o ligeiramente atrás de você, com o seu peso na parte da frente do seu pé. Segure a bola de estabilidade com o braço esquerdo , trazendo-o até a altura do ombro. Levante o braço direito para o lado na altura dos ombros .
6
Empurre seu pé esquerdo ao longo do chão para o impulso. Gire o pé direito , e fazer uma volta completa à direita . Mantenha-o núcleo músculos envolvidos . Execute somente tantas repetições como você pode com o formulário apropriado. Puxe
Anti- rotação Leg
7
Sente-se em uma posição ereta com as pernas estendidas e os calcanhares em cima de um disco rotativo . Coloque as mãos no chão, perto dos quadris, com os dedos virados para fora .
8
Inspire para se preparar. Expire, contraia os abdominais e glúteos , e eleve o quadril do chão.
9
Fique na posição e levante a perna direita fora do disco. Vá apenas tão alto que puder , mantendo o alinhamento e evitando o disco em rotação. Repita com a perna esquerda. Faça quantas repetições você pode realizar com o formulário apropriado.