Dicas de boliche:Como encontrar a postura certa para o seu jogo de boliche?

Quando se trata do lado técnico do boliche, o lançamento e os braços são as peças glamorosas que todos querem que fiquem bem, o footwork é o burro de carga que as pessoas reconhecem como sendo muito importante, e o núcleo e a postura costumam ser a ovelha negra. Uma vez que este também é o elemento que parece variar mais entre jogadores de boliche profissionais e de classe mundial, é difícil realmente identificar o que constitui uma boa postura.

Muitas pessoas presumem que um bom trabalho de pés e um bom swing são tudo de que você realmente precisa, mas sua postura e o uso de seu core são partes essenciais para ser eficiente e eficaz em sua apresentação.

Criando uma posição corporal eficiente

Muitos dos meus artigos referem-se a ser eficiente na criação e transferência de energia para a bola. Seu núcleo é uma parte fundamental deste processo. Se você pensar na energia que está gerando durante sua abordagem como um trem, há um ponto em que a energia tem que mudar de faixa de suas pernas para seus braços. Seu núcleo é o interruptor. Se a chave não estiver funcionando, a energia do trem é interrompida abruptamente, resultando em um descarrilamento.

No caso de um descarrilamento de energia humana, o resultado geralmente é algum tipo de lesão nas articulações (geralmente no quadril ou na parte inferior das costas), porque essa energia tem de ser absorvida em algum lugar, caso não continue até o braço e a bola.

Sua postura precisa permitir que a energia seja criada e então transferida através do ponto de liberação. Quanta energia você cria - e quão envolvido seu núcleo precisa estar - dependerá de duas coisas:

• seu tipo de corpo e força geral.
• Sua flexibilidade.

Seu tamanho e força terão impacto sobre o quanto você realmente precisa para abrir seu núcleo para gerar energia. Girar o núcleo em 90 graus, de modo que os ombros fiquem paralelos às pranchas, é essencialmente considerado o ideal. O que é comumente conhecido como a "posição T" é considerada a melhor posição para criar potência máxima, mas pode não ser necessário dependendo de quanto você pode gerar sem ele.

Jogadores mais altos e mais fortes podem se safar com menos rotação do núcleo, enquanto jogadores menores com quadros menores geralmente desejam ter mais rotação do núcleo para maximizar a energia que estão criando. Os jogadores que têm menos flexibilidade nos ombros também precisarão de mais rotação do núcleo para aumentar o backswing. Mas, lançadores com grande flexibilidade - ou aqueles que não balançam a bola tão alto - usarão menos rotação do núcleo.

De qualquer jeito, você precisa de uma postura adequada para transferir essa energia para a bola. Basicamente, isso equivale a manter a coluna ereta e sem inclinação excessiva para a frente. Essa inclinação para a frente é o que chamo de estabilidade postural, e é uma das primeiras coisas que procuro ao analisar o jogo de um jogador de boliche. De novo, seu nível de estabilidade afeta o quão eficiente você é, mas também pode mudar com base no seu jogo.

Encontrando estabilidade postural

O jogador de duas mãos mais conhecido do planeta é Jason Belmonte. Ele é o que eu chamo de instável com sua postura. Sua coluna fica quase vertical na posição inicial, para quase horizontal em sua "etapa de salto, ”E recue cerca de 60 graus em sua posição final. Como uma regra, as duas mãos são muito instáveis ​​com sua postura. Isso é simplesmente uma função de suas oscilações. Manter as duas mãos na bola significa que você precisa se inclinar mais para a frente, portanto, a maioria das pessoas com as duas mãos tende a ter a coluna mais para a frente durante o passo de força do que a maioria das mãos com uma mão. Isso também os ajuda a criar mais energia explodindo para a frente com seus quadris, conduzindo sua postura para a posição deslizante. É mais um elemento poderoso do jogo deles. Eles também podem escapar impunes por causa de suas oscilações relativamente curtas.

O jogador de duas mãos Zach Wilkins demonstra a grande inclinação da coluna para a frente empregada pela maioria dos jogadores de duas mãos durante a etapa de potência.

Durante o swing de duas mãos, seu centro de gravidade (CG) mal se move. A bola de boliche de 15 libras geralmente não se move mais do que 18 polegadas do CG natural de seu corpo (ao redor do umbigo). Como resultado, eles são muito estáveis ​​do ponto de vista do equilíbrio. Este equilíbrio permite que eles tenham uma postura muito mais dinâmica e movimentos explosivos sem afetar negativamente o seu swing.

Próximo, podemos olhar para quase todos os jogadores que têm um backswing muito alto e examinar sua postura. Um exemplo desse jogador é o ex-astro do PBA Dan MacLelland. Tendo trabalhado muito com ele ao longo dos anos, é fácil lembrar sua postura como sendo muito estável. De sua segunda etapa ao slide, a inclinação de sua coluna para frente quase não muda, e ele nunca fica mais à frente do que quando é solto.

Dan MacLelland, um lançador convencional de uma mão com um backswing muito alto, tem uma postura muito estável, com a inclinação da coluna permanecendo quase constante desde o segundo passo até o deslize. Sua inclinação máxima da coluna para frente ocorre durante a liberação.

Do ponto de vista da consistência, isso faz sentido. Sua bola de boliche de 15 libras viaja quase diretamente sobre sua cabeça, que está a cerca de 4 pés de seu CG natural. Isso cria uma quantidade enorme de desequilíbrio potencial, então, para ter uma execução consistente, o (s) ponto (s) de dobradiça devem permanecer estáveis. Se seus quadris se movessem tanto quanto os de um duas mãos, seria muito mais difícil para ele manter seu downswing online.

A maioria dos jogadores fica em algum lugar entre esses dois extremos. Jogadores como o jovem Pete Weber vêm à mente quando pensamos em backswings altos e muita inclinação da coluna para a frente, mas isso foi na época do uretano. Sua postura e balanço mudaram significativamente ao longo do tempo para cair nas faixas intermediárias de altura de balanço e estabilidade postural.

O que é melhor para mim?

Existem algumas regras gerais que os jogadores de boliche devem seguir na posição inicial para ajudar a colocá-los no caminho certo para uma postura eficiente e segura. Além disso, vai depender do tipo de jogo que você tem, então veremos alguns exemplos potenciais.

Vejamos primeiro alguns princípios básicos da posição inicial:

1. Joelhos ligeiramente dobrados: Os dedos dos pés, joelhos, quadris, e os ombros devem apontar na mesma direção:o ângulo de lançamento pretendido.
2. Curva ligeiramente para a frente nos quadris: O peso deve estar na planta dos pés, a coluna deve permanecer reta, e não deve haver nenhuma curva ou “saliência” para criar a posição para frente.
3. Ombros para trás: Os ombros e a clavícula (ou tórax em geral) devem estar em linha reta. Muitos jogadores começam com os ombros curvados para a frente, criando uma forma de “U” de um ombro ao outro.
4. Ombro de boliche deve ser mais baixo do que o ombro não-boliche: Exatamente quanto depende da forma do seu corpo, mas o ombro do boliche deve geralmente ser pelo menos 5 centímetros mais baixo. A coluna deve permanecer reta e os ombros devem permanecer a 90 graus ao fazer isso, então não deve haver uma curva na parte superior da coluna para "deixar cair" o ombro.
5. Mantenha a bola dentro dos limites do seu corpo: Por trás, a bola deve ser invisível, por isso não deve ficar fora do ombro / braço do boliche. (Uma ou duas polegadas da bola podem aparecer de jogadores com armações menores.)

Uma postura segura e eficiente na abordagem começa com o uso de uma postura adequada na posição inicial.

Essas diretrizes o ajudarão a ter uma boa postura desde o início. Além dessas noções básicas, o resto será pessoal para o jogador. Algumas pessoas vão discutir sobre distribuições de peso específicas, exatamente como e onde segurar a bola, etc, mas prefiro adaptar esses detalhes ao jogador específico e ao que eles estão tentando realizar.

Tente manter os seguintes pensamentos gerais em mente ao considerar se sua postura precisa ser melhorada.

Estou com alguma dor?

Dor de qualquer tipo é a maneira que seu corpo usa para dizer que algo está errado. A transferência ineficiente de energia das pernas para o braço geralmente resulta em dor no quadril ou nas costas, mas também pode se manifestar no joelho ou ombro. Se você sentir dor no quadril ou nas costas, verifique a postura primeiro. Pode ser que você esteja muito adiantado, colocando muita pressão nessas áreas.

Qual é a altura (ou, quão alto eu quero) meu backswing?

Backswings mais altos requerem menos variação na inclinação da coluna para a frente. Certifique-se de que eles correspondem. Se o seu swing está acima de sua cabeça, você quer ter certeza de que a inclinação da sua coluna está mais para frente no lançamento (como Dan MacLelland de cima). Uma maneira fácil de avaliar isso é prestando atenção à altura da cabeça. Se ficar muito baixo, você está se curvando muito para a frente.

Por outro lado, se o seu balanço estiver na altura da cabeça ou mais baixo, você provavelmente pode se safar com um pouco mais de inclinação para frente, contanto que você mova os quadris para frente através do slide como um duas mãos (só não se incline tanto para a frente). Isso cria um tipo de aparência "pop-up" na parte superior do corpo, mas se o joelho tem uma boa continuação e os quadris estão indo para frente, ajudará a gerar mais energia como um carro de duas mãos. A chave é mover os quadris para frente e mantê-los abaixados, não levando-os para cima.

Eu sou flexível?

Se você tem uma boa amplitude de movimento em seu ombro, você não precisará de tanta torção no núcleo para criar o mesmo backswing como um lançador que não é tão flexível.

Eu sou forte?

Os jogadores com núcleos relativamente mais fracos vão querer usar menos torção do núcleo, também. Eles devem gerar força com a velocidade do pé e trabalhar para melhorar a força do núcleo antes de tentar implementar uma "posição T, ”Porque eles terão dificuldade em abrir e fechar o corpo rápido o suficiente.

Crédito:Tyrel Rose