Como absorver mais nutrientes para o Exercício

A nutrição adequada é um componente chave para obter o máximo proveito do exercício e vendo os resultados que você está buscando. Comer os alimentos certos , antes e depois de um treino irá fornecer o seu corpo com os nutrientes que precisa para construir músculos e reduzir a gordura . Saber quais os alimentos que funcionam bem em conjunto e que não há outra maneira de garantir que você está otimizando a biodisponibilidade e pode absorver a maioria dos nutrientes de seu alimento . Instruções
pré e pós-treino refeições
1

comer o café da manhã antes do exercício ; isso vai garantir que você tenha energia suficiente para o seu exercício e evitar uma queda no seu nível de açúcar no sangue. Escolha alimentos com carboidratos , como cereais integrais, sucos naturais e bananas , para dar-lhe mais energia. Comer um pequeno almoço mais leve se você trabalhar no período da manhã , mas dar-se pelo menos 30 minutos a uma hora para o seu alimento para digerir , para que possa absorver a maioria dos nutrientes , o ganho de energia e evitar dores de estômago .
2 < p> Comer um lanche uma a duas horas antes do exercício se você não exercita de manhã . Evite grandes refeições, que devem ser consumidos pelo menos quatro horas antes de se exercitar. Evite gorduras saudáveis ​​, bem como, uma vez que estes não fornecem os nutrientes necessários para o exercício. Escolha carboidratos e frutas , como eles vão digerir rapidamente e fornecer a melhor nutrição para o treino.
3

Coma até duas horas após o treino para ajudar na recuperação muscular e reposição de glicogênio , de acordo com MayoClinic.com . Escolha alimentos com muita proteína e carboidratos , como iogurte e outro diário baixo teor de gordura , frutas frescas ou secas, carnes magras , bolachas, manteiga de amendoim e outros frutos secos . Comer um pequeno lanche , se você não está com fome após o treino , mas certifique-se que você come durante este período de tempo para absorver corretamente os nutrientes necessários para o seu corpo a funcionar de forma otimizada.
4

Beba bastante líquidos , incluindo água e bebidas esportivas , antes, durante e depois de um treino ; isso vai impedi-lo de tornar-se desidratado e irá ajudar os seus transportam nutrientes para os músculos do corpo quando você se exercita . Beba cerca de 2 a 3 copos de água duas a três horas antes do exercício , cerca de 1 /2 a 1 copo a cada 15 a 20 minutos durante o exercício e cerca de 2 a 3 xícaras após o treino para cada quilo que você perde durante o exercício, de acordo com MayoClinic.com .

Alimentos Combinações
5

Incluir uma fonte de vitamina C, como fatias de laranja , em suas refeições quando você come fontes vegetais de ferro , como espinafre, para ajudar o seu corpo a absorver este tipo de ferro mais facilmente . Evite consumir itens que contêm fenóis como café e chá e produtos lácteos ricos em cálcio quando você come alimentos ricos em ferro, uma vez que esses itens vão inibir a absorção de ferro ; Isso é importante porque o seu corpo precisa de muito ferro para sustentar a energia e evitar anemia quando você se exercita .
6

tomates e cenouras Cozinhar quando você come -los para que o seu corpo pode absorver mais facilmente o licopeno e antioxidantes beta - caroteno ; isso pode ajudar as células musculares reparação danificadas pelos radicais livres que podem de outra forma resultar em fadiga muscular durante o exercício.
7

Coma gorduras saudáveis ​​com suas saladas , como abacate e azeite de oliva, para ajudar seu corpo a absorver melhor o nutrientes solúveis em gordura encontrados em vegetais como as vitaminas A, D, E e K e luteína e licopeno .
8

Comer frutas menores , em vez de os maiores, uma vez que contêm menos água e tem maior densidade de nutrientes, de acordo com Steven Hoffman do grupo agrícola dos EUA The Organic Center .