É o exercício físico Bom para Nervosismo
A falta de exercício pode ser positivamente correlacionada com sentimentos de nervosismo e aumento da ansiedade , diz a Clínica Calma , uma organização informativa dedicada a educar o público sobre os transtornos de ansiedade . Se você não faz exercício , você privar seu corpo de a chance de queimar o cortisol, um hormônio associado com o aumento da ansiedade e sentimentos de nervosismo e stress. A Organização Mundial de Saúde relata que pouco exercício e um estilo de vida sedentário pode não só aumentar o risco de doenças cardiovasculares, câncer , diabetes e obesidade, que também contribui para o desenvolvimento de ansiedade e transtornos depressivos.
Como exercício aeróbico ajuda
exercício aeróbico , como corrida ou natação, que aumenta o ritmo cardíaco e necessidade do seu corpo para o oxigênio , é uma das formas mais benéficas de exercício para reduzir sentimentos de nervosismo e ansiedade. O exercício aeróbico eleva seu humor , aumenta a produção do seu corpo de sentir-se bem produtos químicos conhecidos como endorfinas , promove a melhoria do sono e aumenta o seu humor, de acordo com a Ansiedade e Depressão Association of America. Ao se exercitar regularmente , você não só dar o seu corpo a chance de queimar cortisol , você também reduzir seus níveis de adrenalina, um hormônio de estresse importante , de acordo com um artigo em fevereiro de 2011 questão da " Harvard Health Watch dos homens . "
Benefícios do exercício mente-Corpo exercício
aeróbico não é a única forma de atividade física que pode ajudar a reduzir a sensação de nervosismo. Exercícios mente-corpo , como yoga também podem produzir benefícios significativos. Um estudo publicado no 08 de novembro de 2010 questão da " Journal of Medicina Complementar e Alternativa " mostrou que a ioga ajuda a aumentar os níveis de GABA , uma substância química que alivia o estresse e cujos níveis são reduzidos em pessoas com transtornos de ansiedade. Os pesquisadores também examinaram os efeitos da ioga ou caminhar sobre o humor e os sentimentos de ansiedade. Os participantes do grupo yoga relataram maiores melhoras no humor e ansiedade do que aqueles no grupo de caminhada .
Considerações
A atividade específica que você escolher ou o período de tempo que o exercício pode não importa tanto quanto o fato de que você realmente se levantar e executar algum tipo de movimento . Por exemplo, o ADAA relata que os psicólogos que estudam exercício e ansiedade sugerem que uma curta caminhada de cerca de 10 minutos pode produzir a mesma ansiedade e os benefícios de redução de nervosismo , como uma caminhada mais longa de 45 minutos. É mais importante que você escolha um exercício que você acha que você vai desfrutar , porque você vai ser mais propensos a ficar com ela. Se você é sedentária ou ter um problema de saúde , consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.