Um bom exercício Esquema para fora de forma Men

Se você está voltando para a academia depois de tomar algum tempo significativo fora ou você está se preparando para treinar pela primeira vez , você pode obter o seu corpo em forma dentro de seis a oito semanas com um fácil de siga regime de exercícios . O foco será na integração lentamente seu corpo para os desafios do exercício sem incorrer em lesões ou retrocessos. ; usando exercícios compostos para resultados máximos. Facilidade para ela
Tome seu tempo e mover-se em seu novo programa de exercícios lentamente.

Os homens tendem a empurrar-se longe demais ao tentar entrar em forma. Não cometa o erro de comparar o seu regime de exercício para o cara perto de você . Concentre sua energia competitivo em competir com você mesmo. Você pode medir suas melhorias e desafiar a si mesmo dessa forma. Com cada exercício, definir o peso a um nível que irá torná-lo um desafio para completar um máximo de 15 reps. Você só estará realizando de 10 a 12 repetições, para que isso irá garantir que você não entrar em overtraining .
Construir pernas poderosas com a Frente Squats
Squats são um treino inferior do corpo altamente eficaz .

Com uma barra reta na altura do ombro , a pé por baixo da barra até as omoplatas descansar debaixo dela. Fixe a sobrecarga de bar, a largura dos ombros ligeiramente passado. Fixe o bar na frente de seus ombros. Squat até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Depois de chegar à posição paralela , conduzir o seu corpo de volta para a posição inicial. Realize três séries de 10 a 12 repetições com 90 segundos de recuperação entre cada um.
Linhas Sentado para braços e costas

Sentado no banco com o seu braços ligeiramente curtos de extensão total , as costas retas e os ombros para trás , puxe a barra de cabo em direção ao peito lentamente até que você faça ligeiro contato. Retorne à posição inicial lentamente. Não se apresse seus movimentos. Realize 10 a 12 repetições com 90 segundos de recuperação.
Dumbbell Chest Press
A imprensa no peito ajuda a trabalhar o seu peito, ombros e tríceps .

Deite com as costas retas no banco , paralela ao chão . Segurando o halteres paralelo ao seu peito , pressione para cima um pouco menos do que uma extensão completa. Quando chegar ao topo do movimento , volte para a posição inicial para realizar a sua próxima rep. Realize 10 a 12 repetições com 90 segundos de recuperação.
Trabalho Core é um Must
Núcleo de formação é vital para a prevenção de lesões de treino. Pranchas

são simples e funcionam um baixo risco de causar ferimentos . Deite-se no chão em posição de decúbito ventral . Com o seu corpo em uma linha reta e as pernas juntas , descansar os antebraços e cotovelos no chão, enquanto a elevar o seu corpo em uma linha reta. A única parte do seu corpo que deve tocar o chão é o seu antebraço e os dedos dos pés . Mantenha essa posição por 60 segundos. Tome um período de recuperação de dois minutos e repita duas vezes.