Bicicleta Treino de Velocidade

Velocidade de treinamento exercícios não são para ciclistas iniciantes. Você vai precisar para construir a força antes de começar a treinar para a velocidade, para que você possa ligar o seu pedalar sem desgastar -se. Regimes de treinamento velocidade ajudar a construir a resistência eo vigor para passeios e corridas mais longas. Intervalos Pirâmide

intervalo de formação , você alterna entre pedalar a um ritmo médio por alguns minutos e pedalar em sua velocidade máxima por alguns minutos. Os intervalos de média - ritmo permitem recuperar das explosões de velocidade enquanto ainda estiver trabalhando seus músculos e sistema cardiovascular. Em intervalos de pirâmide, um dos mais eficazes exercícios de treinamento de intervalo , você aumenta a velocidade rajadas minuto a minuto, de modo que você pedalar em maior intensidade por longos períodos de tempo - primeiro de um minuto, depois dois, depois três - antes de você voltar a um ritmo mais lento. Os intervalos de velocidade, construir o poder explosivo, enquanto os intervalos de recuperação construir a resistência .

Pernas rápidos progressivos

Neste exercício , você aumenta a sua velocidade a cada poucos minutos . O site Iniciante Triatleta recomenda um regime que começa com uma velocidade de 90 rpm e aumentar a sua cadência de 5 rpm a cada 30 segundos até que você está realizando em sua velocidade máxima , mantendo a boa forma . Manter essa velocidade por 30 segundos , em seguida, diminuir a velocidade e se recuperar de três a quatro minutos antes de repetir quatro a seis vezes .
Endurance Spinning

Para aumentar a sua resistência ao pedalar em alta velocidade , pedal a 5 rpm abaixo a sua cadência máxima e manter essa velocidade para 10 a 60 minutos , no entanto tempo você pode durar . Destinam-se a aumentar a duração do seu treino a cada sessão . Realizando apenas sob sua capacidade máxima vai treinar seus músculos para pedalar de forma eficiente em altas velocidades.