Bicicleta estacionária do treinamento

treinamento bicicleta estacionária pode ajudar os ciclistas a melhorar seu desempenho e permitir-lhes para treinar durante o tempo inclemente ou na estrada . Para aqueles que não competem no ciclismo , mas desfrutar da atividade, treinamento bicicleta estacionária lhes permite ciclo , enquanto eles estão viajando ou são incapazes de tomar a sua bicicleta para um passeio . Existem vários programas de treinamento de bicicleta ergométrica que visam objetivos diferentes , para os concorrentes de ciclismo e ciclistas casuais. Equipamentos

bicicleta estacionária do treinamento permite que o ciclista a usar suas próprias bicicletas para o treinamento dentro de casa. Os ciclistas são aconselhados a comprar um estacionário treinador fluido. Estes modelos prender nas desistências traseira da moto e deixa a frente diante. Esta configuração coloca menos pressão sobre o quadro do que os modelos estacionários que braçadeira no garfo dianteiro e suporte inferior da moto.

Intensidade

passeios de formação sobre uma bicicleta estacionária deve ser longa e intensa o suficiente para teste de resistência e habilidade, mas não tanto que o piloto é enjoado no final. Três treinamento bicicleta estacionária monta uma semana é uma boa quantidade de treinos . Riders são aconselhados a fazer uma área diferente de foco por viagem , como o poder de subir morro, de velocidade ou de cruzeiro. Qualquer adição de tempo ou intensidade deve ser feito de forma gradual. Passeios de recuperação Fácil deve ser adicionado ao regime de treinamento também.

Existem vários estilos de pilotagem que os pilotos podem praticar em bicicletas estacionárias
Plano de Formação . Estes incluem escalada off-the- sela colina ( alta resistência , baixa rpm , de pé sobre os pedais ); sprints ( baixa resistência , pedalada intensa ) , e de cruzeiro ( resistência moderada , rpm mais lento)

Uma sessão de treinamento típico. deve incluir um fácil de aquecimento com duração de 12 a 15 minutos , quatro ou cinco conjuntos de um a dois minutos sustentado pedalando com um período de recuperação de dois a três minutos , e um período de resfriamento que dura 10 a 15 minutos . Exercícios , não importa o programa de metas , deve durar entre 20 a 90 minutos.

Prós a bicicleta estacionária do treinamento

treinamento bicicleta estacionária permite que as pessoas para entrar em uma bicicleta adequada treino em 60 minutos sem ter que encontrar uma estrada ou trilha para cavalgar. Ele também permite que o ciclista para se concentrar no alvo do treino , a frequência cardíaca e cadência , sem ter que se preocupar com os perigos da estrada . Andar de bicicleta estacionária por 20 minutos a 55 por cento da frequência cardíaca máxima também ajudam massagear o ácido lático para fora dos músculos e reduzir a dor depois de um dia de passeios . Por último , a formação em uma bicicleta estacionária permite a bicicleta à noite e durante o mau tempo .

Contra a bicicleta estacionária do treinamento

A desvantagem de treinamento bicicleta ergométrica é a monotonia eo tédio . Isto pode ser aliviado por ter um programa estruturado que requer que o piloto se concentrar em diferentes aspectos do treino durante todo o passeio . Adicionando monitores , música, televisão , ventiladores ou um amigo para montar com também pode ajudar a prevenir ou reduzir o tédio e monotonia. Riders também deve misturar seus treinos , ou até mesmo fazê-las para trás, para adicionar variedade.