800 Metros Treinamento Dash

Formação para o traço de 800 metros envolve disciplinas com foco na velocidade, força e resistência. A distância traço de 800 metros é equivalente a um quase um quilômetro em que o corredor usa a velocidade , poder e estratégia para executar duas voltas all-out . Em algum lugar entre Striding conservador e um sprint cheio na última volta , o 800 é um dos mais desafiadores de todos os eventos de pista e campo . História da metodologia de treinamento

métodos tradicionais de treinamento para os 800 metros com foco em formação à distância para desenvolver habilidades em execução. Modern ciência do esporte revelou diferenças fisiológicas em características da fibra muscular entre corredores de longa distância e velocistas , fornecendo prova científica de que corredores de longa distância e velocistas não deve treinar da mesma forma .

Métodos de treinamento modernos entender que características da fibra muscular definir as habilidades do corredor para corrida de longa distância ou corrida. Fibras musculares de contração lenta são mais adequados para distâncias mais longas , enquanto que as fibras musculares de contração rápida permitir a explosão necessária para a corrida.
Importância da Formação

A 800 metros traço requer a sinergia de treinamento aeróbio e anaeróbio para impulsionar processos metabólicos. Este processo maximiza a capacidade do corredor para circular o sangue e entregar mais oxigênio para os músculos. O poder aeróbico afeta a velocidade , enquanto que a potência anaeróbica afeta o poder de correr muito para 800 metros.

Tipos de Treinamento

treino regular é mais intensa e concentra-se em todos os aspectos do treinamento de corrida com exercícios que se destinam a aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbica . Durante o treinamento regular, você executar várias distâncias em várias velocidades , o trabalho sobre a dinâmica do stride e incorporar circuito e musculação , tudo em um regime de treinamento de cinco a seis dias.

Formação competitiva alivia a carga um pouco para evitar lesão, mas ainda empurra-lo para maximizar seus limites aeróbicos e anaeróbicos para aumentar a velocidade . Exercícios de velocidade incluem repetições mais rápidas, curtas distâncias e durações ao mesmo tempo, incorporar o treinamento de peso e várias outras disciplinas.
Importância da técnica e Pace

Pace treinamento para os 800 metros traço é um aspecto importante para o desenvolvimento de resistência e técnica de corrida . Um regime de estimulação incluir distâncias de corrida que vão de uma milha ou mais para uma corrida de cross-country para o tempo. Técnica se concentra na eficiência passo e correr cantos agressivos , eo ritmo aumenta a consciência do corredor de posição e permite que o corredor para traçar estratégias em velocidade para afetar sua posição pista .
Intervalos
< p > Intervalos para os 800 metros são uma forma de execução , onde você corre em velocidades variadas que vão desde corrida a um ritmo de corrida constante e variando distâncias de 200 metros para 1.000 metros . Intervalo de formação é usado para aumentar a velocidade e resistência , promovendo VO2max (capacidade aeróbia máxima ) , a economia de corrida e limiar de lactato ( nível de esforço que os músculos produzem ácido lático) .

Considerações

O corredor de 800 metros , possui características excepcionalmente adequado para os 800 metros mais do que qualquer outra distância . Mais do que apenas correr rápido , você deve ter a capacidade de executar economicamente , tolerar a formação, tem características da fibra muscular (tanto de contração rápida e lenta ) ea capacidade de recuperação. Este nível de treinamento também exige um alto grau de disciplina estilo de vida com áreas como a hábitos de sono e nutrição.