Exercícios isométricos de treinamento de velocidade

Apesar de não ser o tipo de exercícios todos os dias , a força isométrica e velocidade de treinamento - também conhecido como " treinamento de força estática " - pode ser eficaz em determinadas circunstâncias. Como não existe um envolvimento das articulações em formação isométrica , que é frequentemente utilizado como uma forma de reabilitação quando deve haver nenhuma tensão no conjunto , embora seja também usado como uma forma geral de condicionamento . Condicionado com treinamento de força isométrica pode trazer muitos benefícios , especialmente em esportes que utilizam movimentos isométricos de velocidade , tais como natação , escalada , ginástica e wrestling. Agachamento isométricos

Uma das chaves para a velocidade é a força que está localizado dentro das pernas. Um exercício popular que pode fornecer velocidade e força nas pernas é squats isométricos. Comece por colocar as costas contra uma parede. Siga este , baixando -se para o chão até a coxa é mais ou menos paralelo e suas pernas são perpendiculares ao chão. Neste ponto , os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus . Mantenha os braços esticados na frente do seu corpo e mantenha a posição por tanto tempo quanto possível , geralmente um período de tempo de 10 a 30 segundos . Repita o exercício duas ou três vezes .
Isométrico panturrilha

Um dos músculos mais difíceis de se exercitam são os bezerros, que podem ser feitos ainda mais difícil quando uma lesão no tornozelo ocorre que impede o movimento das articulações do tornozelo . Exercitando o bezerro pode garantir maior velocidade de movimento das pernas . Para realizar aumentos panturrilha isométricos , comece segurando um objeto imóvel fixo, como uma cadeira ou balcão. Ficar em uma perna . Colocar o pé oposto na parte traseira do pé , ficar . Siga esta por de pé e sobre os dedos do pé estável. Utilize o objeto fixo para o equilíbrio. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível , geralmente uma duração de 10 a 30 segundos e repita com a outra perna.

Isométricos Extensions Hip

A quadris acrescentar velocidade diferente do que as pernas. Eles oferecem a oportunidade para que o corpo girar mais rápido , o que pode ser muito benéfico em muitos esportes , como golfe , luta e ginástica , onde a velocidade ea força do movimento do tronco são essenciais . Para executar extensões de quadril isométricos , estão perto de um objeto fixo . Enfrente o objeto e levantar uma perna atrás de você, mantendo- o mais reto possível . Mantenha a perna estabilizada - que está tocando o chão - levemente dobrados para evitar o estresse no tendão. Dobre o corpo no lixo para a frente ligeiramente . Tentativa de obter a perna levantada o mais próximo possível paralelo com o solo possível. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita com a outra perna. A flexibilidade e força servirá para acelerar o movimento dos quadris.