Um exercício de cardio que elabora as extremidades inferiores

Cardio exercício é uma ferramenta eficaz para ajudar você a elevar a sua freqüência cardíaca durante o exercício para um nível óptimo para queimar calorias . Cardio também fortalece o músculo cardíaco e permite-lhe melhorar a resistência e saúde cardiovascular. A compreensão de como estruturar sua rotina de exercícios cardio irá ajudá-lo a tonificar e fortalecer as pernas , para se alcançar seus objetivos da aptidão cardio . Atingindo um nível de intensidade Cardio

Há muitas diferentes teorias sobre como determinar a zona alvo de frequência cardíaca adequada para o exercício cardiovascular. Você pode usar uma calculadora de frequência cardíaca alvo on-line, o que pode determinar uma recomendação generalizada para a sua zona de freqüência cardíaca com base em sua idade. Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora ao longo do tempo , no entanto, você pode precisar de aumentar sua zona de 10 a 20 batimentos cardíacos por minuto para continuar a orientar o exercício cardiovascular . Use um relógio monitor cardíaco para ajudá-lo a identificar o seu nível de intensidade durante o treino.
Verificando o seu nível durante o exercício

Como pode haver variações de até 15 a 20 batimentos por minuto entre pessoas diferentes , seguem uma regra geral para saber que você tenha atingido um nível eficaz . Enquanto trabalham fora , tentar falar uma sentença de cinco a sete palavra , sem tomar fôlego. Se você não conseguir terminar a frase , é provável que mais de sua freqüência cardíaca alvo e deve reduzir a sua intensidade para evitar queimar músculo em vez de gordura e calorias. Se você pode facilmente terminar a frase e poderia continuar a falar , então você ainda não chegou a uma zona cardíaca alvo cardio.

Exemplos

treino mais cardio rotinas de direcionar as pernas e ajudá-lo a construir músculos magros , que por sua vez ajuda a queimar a gordura fora em torno desses músculos para revelar pernas tonificados. Corrida, caminhada rápida, fiação e de bicicleta junto com o uso das máquinas alpinista elípticas ou escadas são uma excelente maneira para tonificar os membros inferiores , para se alcançar um nível cardiovascular de intensidade.
Cardio Training Peso

Outra maneira de realmente esculpir e fortalecer os músculos das pernas é com musculação modificado. Usar um peso ou resistência que é de aproximadamente 25 por cento da sua elevação máxima de uma vez . Por exemplo, se você pode agachar com 20 quilos de halteres em suas mãos , em seguida, optar por 5 libras para o exercício cardio. Tente executar o exercício repetitivamente por até cinco minutos, a construir sua tolerância para continuar o exercício , sem pausas . Você pode rapidamente chegar a sua zona alvo de frequência cardíaca enquanto melhorando drasticamente a força e resistência dos músculos das pernas .