Definição Cardio Exercise

Exercício cardiovascular - também chamado de cardio ou exercícios aeróbicos - é a atividade física que aumenta a freqüência cardíaca para cerca de 60 a 85 por cento da frequência cardíaca máxima por um longo período de tempo, geralmente 20 minutos ou mais. A atividade extenuante repentina , como levantamento de pesos pesados ​​, pode aumentar a taxa para essa faixa temporariamente, mas não é considerado exercício cardiovascular não ser que a freqüência cardíaca elevada é sustentada. Exercício aeróbico

Exercício cardiovascular é chamado de exercício aeróbico porque meios aeróbios "com oxigênio . " Quando os músculos estão envolvidos por um longo período de tempo , eles exigem o oxigênio do sangue , a fim de continuar a trabalhar. Os aumentos da taxa de coração e os pulmões bombear com mais força e mais rápido para atender às demandas de oxigênio durante um período prolongado de tempo. Quando os músculos estão envolvidos intensamente , o coração não é capaz de fornecer oxigênio rápido o suficiente para que a atividade não pode ser sustentado. Esses tipos de atividades são conhecidas como atividades anaeróbicas .

Tipos de Exercício Cardio

Qualquer forma de exercício pode ser considerado exercício cardio se aumenta a freqüência cardíaca e pode suficientemente ser mantida durante longos períodos de tempo . Muitas vezes, as atividades normais, como caminhar ou subir escadas pode ser transformado em exercícios cardio se eles são feitos intensamente. Cardio exercício envolve grandes grupos musculares envolventes que requerem uma grande quantidade de oxigênio , como o quadríceps , isquiotibiais, peito e braços. Corrida, natação e ciclismo são exercícios de cardio típicos , apesar de uma ampla gama de atividades , tais como power yoga , basquete ou subir escadas pode constituir um treino aeróbico .
Coração Saúde

o exercício aeróbico é uma das atividades mais benéficas que você pode participar para promover a saúde do coração. A função do coração de bombear o sangue é através do corpo e o fornecimento de oxigénio para os músculos , cérebro e outros tecidos corporais . Quando o coração é trabalhado a um ritmo elevado durante o exercício aeróbico , ele responde , tornando-se mais forte ao longo do tempo para compensar o esforço. Como o coração se fortalece, ele não precisa trabalhar tão duro durante o repouso para fornecer oxigênio para o corpo, e descansando freqüência cardíaca cair. Isso reduz as chances de ataque cardíaco e outras condições associadas com doenças cardíacas.
Weight Loss

Exercício cardiovascular cria uma queima de calorias sustentado. À medida que os músculos trabalham , eles queimam calorias ; algumas das calorias que eles usam vem do alimento que você come , mas se você fizer exercícios cardio suficiente , seu corpo vai começar a queimar gordura para obter energia adicional. Isso pode reduzir o acúmulo de gordura corporal e promover a perda de peso. Perder peso através de exercícios cardio é muito mais saudável do que a perda de peso através de dieta por si só , uma vez que as dietas rígidas de baixa caloria pode levar à diminuição da massa muscular e fraqueza.
Outros Benefícios

Cardio exercício tem muitos outros benefícios além de promover a perda de peso e saúde do coração. Cardio fitness , muitas vezes leva a um aumento na libido e os níveis de energia . Trabalhar fora também pode reduzir o estresse e aumentar a acuidade mental. Para muitas pessoas a atividade física aumenta a auto-imagem e auto-estima .