Efeitos a longo prazo do exercício sobre o sistema cardiovascular

Com a obesidade uma epidemia crescente na América do Norte , mais e mais pessoas estão tentando encontrar maneiras divertidas e relativamente fáceis de manter -se saudável e em forma. O exercício cardiovascular é um componente chave para se tornar , e permanecer , mais aptos fisicamente , com muitos de curto prazo e de longo prazo efeitos positivos sobre a saúde geral e fitness. Significado

Exercício cardiovascular tem provado ser o tipo mais eficaz de exercício, na medida em que queima a maior quantidade de calorias no mais curto espaço de tempo. Exercício cardiovascular também foi provado que tem muitos benefícios de saúde a curto e longo prazo . O Instituto do Coração do Texas constatou que executar o exercício cardiovascular de rotina afeta todo o sistema cardiovascular. Através de longo prazo, exercício de rotina do coração, vasos sanguíneos , músculos esqueléticos e as células vermelhas do sangue todos crescem em tamanho, permitindo que o corpo transporte mais oxigênio e nutrientes e remover mais resíduos através da corrente sanguínea ao longo do tempo .

tipos

Muitos tipos diferentes de exercício cardio abundam : corrida, ciclismo , aeróbica , natação, boxe , só para citar alguns. Ninguém cardio exercício revela-se categoricamente superior a outro. Pode levar mais tempo para queimar a mesma quantidade de calorias fazendo um exercício sobre o outro, mas se for feito com a mesma intensidade , não se provar superior ao seu sistema cardiovascular. No entanto, se você estiver olhando para queimar a maior quantidade de calorias no mais curto espaço de tempo , a corrida revela-se superior em pé e de bicicleta . Além disso, pular corda é um dos melhores exercícios queima de calorias que você pode fazer . Ao escolher um programa de cardio , porém, escolha um que é o mais divertido para você , eo mais factível , considerando a sua saúde atual e condição física. Quadro
Tempo

O Colégio americano de Medicina Esportiva recomenda fazer pelo menos 20 minutos de cardio vigorosa formação de um mínimo de três vezes por semana , ou fazer pelo menos 30 minutos de treinamento cardio moderada cinco vezes por semana.

Características

cardiorrespiratória ou exercício cardiovascular é definido como qualquer exercício que vai obter sua freqüência cardíaca para 50 a 80 por cento de sua taxa máxima . Também é definido como qualquer exercício que envolve o seu coração e sistema respiratório . Quando você executa exercícios de cardio , você deve estar respirando pesado, mas também não deve ser tão fora do ar que você não seria capaz de manter uma conversa , se necessário. Ao fazer exercícios de cardio , uma parte da sua rotina diária , você vai ver os efeitos positivos para a saúde a longo prazo . Alguns desses benefícios são a redução da gordura corporal, melhoria da circulação , diminuição do risco de doenças cardíacas, uma freqüência cardíaca de repouso reduzidos, maior expectativa de vida e aumento dos níveis de colesterol bom .

Benefícios

Alguns dos efeitos a longo prazo de exercício cardio consistente incluem melhor desempenho atlético , melhor tônus ​​muscular e força , pressão arterial , aumento dos vasos sanguíneos, células vermelhas do sangue e tecido do coração que ajuda transporte mais oxigênio e nutrientes para os músculos , enquanto livrando os músculos de mais resíduos de produtos simultaneamente . Alguns dos efeitos de curto prazo de exercício cardio incluem um maior nível de energia, e uma diminuição da depressão ou um humor melhorado. Enquanto você vai ver os resultados imediatamente, eles costumam durar a longo prazo também . Não há dúvida sobre isso: o exercício tem efeitos importantes sobre não só a saúde em geral, mas também sobre a mente eo corpo inteiro

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