Quais são as preocupações com o exercício para as mulheres que são 40 anos ou mais

? Mulheres que exercem com a idade de 40 anos ou mais têm riscos diferentes do que mulheres que exercem em seus anos mais jovens. Conforme você envelhece, seu corpo muda . Sua capacidade física está abaixo de seu pico e os músculos , flexibilidade, sistema cardio e osso mudança estrutura. Com alguma moderação, os benefícios do exercício - como manter o seu peso , reduzindo as doenças , e melhorar a sua força e flexibilidade - deve motivá-lo a se exercitar regularmente . Músculos

Conforme você envelhece, sua força muscular diminui por causa de uma redução da massa muscular . De acordo com Roy J. Shephard , da Faculdade de Medicina da Universidade de Toronto , as mulheres tornam-se limitados com a sua perda de força em uma idade mais cedo do que os homens. Tomando exercício fora de cogitação para um segundo , torna-se difícil para as mulheres apenas para levar mantimentos , abrir um vidro de remédio ou levantar seus corpos de lugares sentados . Devido a isso , as mulheres de 40 anos ou mais tendem a exercer menos, o que conduz a uma maior redução da massa muscular e da força . O exercício vai ajudar a aumentar ou manter a força muscular , mas deve ser feito com pouca resistência para evitar lesões musculares.
Flexibilidade

gama de flexibilidade das mulheres naturalmente diminui a idade de 40 anos ou mais , especialmente com artrite idade . O teste de " sentar - e - alcançar " mostra como os adultos mais velhos perdem 8 a 10 centímetros de região lombar e quadril flexibilidade. A elasticidade dos seus tendões, ligamentos e articulações diminui e torna-se restrita, incapacitante e que afecta a forma como você entrar em um carro ou até mesmo dar um passo . Por causa da rigidez em fazer atividades menores , as mulheres tendem a pensar que o exercício é muito além do seu limite. O exercício vai realmente ajudar a aumentar a sua flexibilidade , aliviando a rigidez e dores articulares . Por causa de sua diminuição em flexibilidade, iniciar sua rotina de exercícios lentamente. A corrida leve ou caminhada em torno do bloco ou algumas voltas na piscina vai ajudar a melhorar a sua flexibilidade . Empurrando as articulações muito duro só vai causar mais dor ou até mesmo ferimentos .

Cardio

Cardio declínios de fitness como você idade, especialmente pela idade de 60 anos. De acordo com Len Kravitz , Ph.D., o débito cardíaco diminui em 20 a 30 por cento até a idade de 65 anos. A quantidade de oxigênio que você respira diminui de 5 por cento a cada década para as mulheres mais velhas. Grandes vasos sanguíneos diminuir na elasticidade , levando a aumento da pressão arterial , enquanto a freqüência cardíaca máxima diminui. Com todas estas alterações cardio , rotinas de exercício deve ser feito com moderação. O exercício não tem que ser intenso para melhorar sua saúde cardiovascular . Para as mulheres entre as idades de 40 e 60 , o exercício pode incluir uma caminhada , correr ou nadar. Para as mulheres de 60 anos ou mais , ser cauteloso de elevar sua freqüência cardíaca. Se uma caminhada ou natação é demais, você pode substituir a simples estaleiro trabalho , trabalho doméstico e subindo as escadas .

Recomendações

Para mulheres com 40 anos ou mais , vá para o o médico para uma liberação médica - especialmente se uma condição pré- existente existe. Ouça o seu corpo durante o treino. Se você sentir uma dor , tontura, dor aguda no peito ou ter uma falta de ar invulgar , pare o exercício. Você pode ter que retardar o exercício que você está fazendo ou você pode ter que tentar um outro exercício . Comece devagar , especialmente se você não ter trabalhado em algum tempo. Aumentar a quantidade de tempo que você trabalha fora em pequenos incrementos . Realizar sempre um aquecimento e resfriamento.