O que é o perfeito exercício semanal regime com aulas de ginástica

? Participar de um ginásio pode ser um dos primeiros passos para obter ou manter a forma . Enquanto alguns frequentadores do ginásio prefere voar sozinho na sala de musculação ou na esteira com um tocador de MP3 no reboque , outros migram para aulas de ginástica de grupo. Seus objetivos determinar quais as classes que são melhores para você, se você quiser ver os números mais baixos na escala , participar de um esporte ou evento de fitness, firmar o seu meio ou aliviar o stress. Procure informações sobre aulas on-line ou publicadas na recepção do hotel . Leia as descrições e pedir a um gerente do clube para mais detalhes. Queda no vestiário após a aula acabou, felizes ( e infelizes ) participantes gostam de discutir suas experiências e podem oferecer subsídios para técnicas e treinamento do instrutor . Use-o para perdê-lo

Para perder peso lentamente , a cerca de dois quilos por semana , você precisa queimar mais de 3.500 calorias do que você tomar em cada semana. Além de reduzir a ingestão de alimentos , participação nas aulas desafia a sua resistência cardiovascular. Classes , como aeróbica passo , andar de bicicleta , o Boot Camp , dança ou kickboxing todos ajudá-lo a aumentar este tipo de resistência. Essas classes usar movimentos totais do corpo, e elevar a sua temperatura central e freqüência cardíaca. Durante a maior parte da classe a sua respiração deve ser pesado e seu corpo deve transpirar para regular a temperatura corporal . Aficionados de dança irão desfrutar passo e aeróbica coreografada , enquanto os ratos de academia no-nonsense fila para andar de bicicleta ou boot camp.
Eu pegaro coisas e colocá-los para baixo

o treinamento de força ajuda a construir e preservar a massa muscular magra e aumentar o seu metabolismo . Academias trazer a sala de musculação para o estúdio de fitness com aulas de treinamento de força. Uma classe pode usar mão pesos , halteres , tubos ou bolas de estabilidade para os exercícios de resistência. Depois de um breve aquecimento , o instrutor pode começar com exercícios inferior do corpo , em seguida, avançar para peito, costas, ombros e núcleo. Algumas classes de treinamento de força são coreografadas para a música popular , outros são de estilo circuito com intervalos regulares. Escolha pesos que são apropriadas para o seu nível de condicionamento físico e seguir pistas do instrutor com cuidado para garantir de forma adequada para evitar lesões.
Conseguir Zen With It

Uma breve núcleo ea flexibilidade segmento é muitas vezes caracterizado no final da força e aulas de cardio , mas classes que passam mais tempo aumentando a sua flexibilidade e força do núcleo também são uma parte crítica de seu regime geral ginásio. Yoga é uma disciplina 5.000 anos de idade que foi traduzido em formatos que são apropriados para os freqüentadores do ginásio que querem ficar mais forte e mais flexível, bem como aliviar o stress. Aulas de formação do núcleo correr por 30 a 60 minutos. As aulas podem ser uma mistura de movimentos em pé , bem como trabalho de chão . Classes principais de trinta minutos pode preceder uma aula aeróbica ou força.
A receita perfeita para Fitness

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , os adultos precisam de um mínimo quantidade de duas horas e 30 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa e atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana, que trabalham todos os grupos musculares para manter seu peso atual. Para atender a essas necessidades, tomar uma bicicleta , uma dança, dois de treinamento de força e uma aula de ioga por semana para manter um peso saudável e prevenção de doenças crônicas. Para obter ainda mais benefícios para a saúde ou se você está concentrado em perder peso , adicione duas classes mais atividade aeróbica e um núcleo de formação de sua programação. Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para evitar lesões e orientar as suas opções de exercício.