Quais são os benefícios de uma gama completa de movimento Bench Press

? Um banco de imprensa cheio amplitude de movimento envolve segurando uma barra acima do peito com os braços esticados , baixando-o até a barra tocar levemente o peito , em seguida, empurrando de volta novamente até que seus braços estão em linha reta . Variações do supino utilizar diferentes escalas do movimento , mas prensas full-range realizar uma série de benefícios em relação a imprensa parcial , e aqueles de escalas variadas. Powerlifting

Se você estiver olhando para levar o seu treino para um nível competitivo e participar em competições de powerlifting , você vai precisar para ser realizado no full-range supino. De acordo com o livro de regras da Federação Internacional de Powerlifting , não abaixando a barra todo o caminho até o seu peito ou não trancar totalmente fora os cotovelos no topo irá resultar em um elevador desclassificado. Durante o treino para powerlifting, banco full-range pressionando é o estilo mais benéfico

músculos trabalhados

três principais grupos musculares são utilizados durante o supino - . Seu peito , ombros e tríceps. Ao cortar sua amplitude de movimento curto e não abaixando a barra para o seu peito , você não ativar completamente seu peito. Da mesma forma, se você optar por não estender completamente no topo, o tríceps não entram em jogo.
Consistência

Ao medir seu progresso no academia, é muito mais fácil de controlar como você está fazendo , se você sempre usar a mesma amplitude de movimento. Se você realizar um treino de peito de total alcance - três séries de 10 repetições - em um £ 135 uma semana , em seguida, mover -se a 140 o seguinte, você pode manter o controle de ganho de força . Se você cortar o alcance do movimento curto , no entanto , é mais difícil de medir esses ganhos , como você está se movendo a barra de uma distância menor e tornando mais fácil para si mesmo.

Considerações

Embora existam muitos benefícios para a bancada completa amplitude de movimento de pressão , você deve incluir outras variações. Treinador de força Charles Poliquin recomenda a adição de prensas de alcance parcial , junto com supino reverso -aperto e prensas com faixas de resistência ou correntes , a sua rotina. Sempre use uma faixa livre de dor de movimento, acrescenta treinador Jim Smith, da Diesel Equipe Força e Condicionamento . Se isso significa evitar banco full-range de prensagem, que assim seja - encontrar outro exercício no peito para executar em vez

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