Ankle flexão plantar e Agachamento

O agachamento é considerado um exercício composto , pois exige movimento em torno de mais de uma articulação . Foco tende a ser em ação nos quadris e joelhos , mas como você chegar fora do agachamento , suas articulações do tornozelo estão realizando flexão plantar. Isso significa que não só o exercício desenvolver os músculos dos quadris e coxas , mas nos músculos localizados em sua perna também. Ankle Plantar Flexion

O tornozelo é formada pela tíbia e fíbula ossos em sua perna eo osso talus em seu pé. É uma articulação conjunta , o que significa que só é capaz de flexionar e estender , ou mover para cima e para baixo. Flexão plantar do tornozelo é quando seu tornozelo se estende , ou seja, do alto de seus movimentos do pé de distância de sua perna. Quando você executa panturrilha , empurrando fora as bolas de seus pés para levantar os calcanhares do chão , você está tornozelos estão realizando flexão plantar. Amplitude de flexão plantar normal de movimento é zero a 50 graus .
Agachamento

Quando você está baixando para baixo em um agachamento , enquanto seus pés ficam totalmente no chão, seus ossos tíbia e fíbula estão se movendo para a frente. Isso força o tornozelo em uma posição dorsal flexionados. Como você estender os quadris e os joelhos para levantar-se para fora do agachamento , o seu tornozelos plantar flex para empurrar os ossos da perna de volta para uma posição vertical.

Músculos

tornozelo flexão plantar é tratado por dois grandes músculos das panturrilhas : o gastrocnêmio e sóleo . O gastrocnémio é grande e está localizado mais perto da pele do que o sóleo . Quando os joelhos são retas , o gastrocnêmio está em uma posição mais eficiente para realizar flexão plantar do tornozelo . Quando seus joelhos estão dobrados , é sua sóleo que assume o papel principal . De acordo com ExRx.net , porque seus joelhos estão dobrados como você baixou no agachamento , o músculo que é o principal responsável pela flexão plantar é o sóleo .
Ankle Aperto

Se você tiver dificuldade de cócoras para onde as coxas fiquem paralelas ao chão , poderia ser devido a suas articulações do tornozelo ser muito apertado. De acordo com a especialista em força e condicionamento certificado Tony Gentilcore de T- Nation.com , a fim de ser capaz de fazer um agachamento completo , suas articulações do tornozelo precisa ser capaz de flexionar a cerca de 15 graus de flexão dorsal . Se não puderem , seu centro de gravidade pode passar para a frente , colocando o excesso de estresse sobre as articulações do joelho . Como resultado , você vai estar realizando um menor grau de flexão plantar. Incorporar ataques regulares de alongamentos da panturrilha se você encontrar seus tornozelos muito apertado.