Exercícios para fortalecer coxas e glúteos Com Voltar Problemas

Se você tiver problemas para trás desconfortáveis ​​ou dolorosos , que pretende realizar exercícios de uma maneira que irá torná-lo menos suscetível a sintomas e ferimentos agravados . Ao modificar sua forma e manipulando sua escolha peso ao utilizar exercícios como lunges e agachamentos para treinar suas coxas e glúteos , você pode obter o fortalecimento resultados sem contribuir para os seus já existentes edições anteriores . Você também pode incluir exercícios em seus exercícios que fortaleçam os músculos das costas ao obter as pernas fortes e glúteos que você deseja. Agachamento
Fortaleça sua parte inferior do corpo e proteger as costas , fazendo agachamentos peso corporal. Agachamento

são uma excelente opção de exercício para fortalecer os glúteos . Se você tiver problemas para trás , no entanto, fazer um par de ajustes para o seu formulário. Tire os pés um pouco mais largo do que o hip- distância que os separa durante seu agachamento . Use o peso do seu corpo como resistência em vez de colocar uma barra ponderada perto de sua parte superior das costas . Em vez de dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus inicialmente , executar o agachamento mais rasas. Além disso, a menos que um cinto de lastro foi aconselhado por seu médico devido uma lesão ou outra condição , evitar o uso de um peso corporal durante o agachamento como eles podem evitar que você , naturalmente, fortalecer a região lombar e os músculos abdominais.
lunges pe
estocadas estacionárias são uma opção mais segura do que lunges alternada. lunges

pe fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e glúteos . Embora estocadas alternadas são uma forma especialmente eficaz deste exercício , a execução deste movimento de forma inadequada pode fazer seus problemas nas costas muito pior. Em vez disso, fazer lunges estacionárias , tomando um grande passo à frente com o pé direito até que seu calcanhar esquerdo libera naturalmente a partir do chão. Com as mãos nos quadris , dobre os joelhos , certificando-se o joelho da frente não passar os dedos dos pés , e em seguida, estique as pernas . Realizar 10 a 15 repetições de cada lado, certificando-se de manter uma boa postura e engajados abs para proteger suas costas.

Ascents
Você engajar seus glúteos com cada passo que você tomar.

exercício cardiovascular, como andar, correr e andar de bicicleta são eficazes para a construção de força nas pernas e glúteos . Isto é especialmente verdadeiro se você está se movendo para cima. Experimente estes exercícios em um declive ou dar o step na academia um turbilhão. Use ascendente exercícios cardiovasculares como um aquecimento antes de fazer lunges construção de força e agachamentos para resultados ainda melhores.

Outras considerações
músculos do núcleo fortes permitem que você treine outros grupos musculares com maior facilidade .

Enquanto você está trabalhando para fortalecer as pernas e glúteos , incorporar exercícios de fortalecimento do núcleo em seu treinamento também. Seus músculos do núcleo incluem os abdominais , costas , pelve e quadris. Consistentemente fazendo exercícios básicos como flexões e tábuas , você vai reforçar a sua volta , tornando-o mais fácil de executar com eficiência suas atividades diárias normais e suas rotinas de treino .