Não Deadlifts Encolher seu estômago

? Deadlifts são exercícios de resistência eficazes para a construção de músculos e pode melhorar a sua rotina Total Fitness . Eles não vão fazer muito para reduzir o estômago , no entanto, quando realizada como um exercício isolado . Você não pode atingir a gordura do estômago com qualquer atividade em particular - em vez disso , você precisa perder peso todo para slim sua cintura proporcionalmente. Se você é novo para o exercício ou tem quaisquer problemas de saúde , fale com o seu médico antes de realizar levantamento terra ou iniciar um novo programa de fitness. Deadlifts e músculos

Para realizar levantamento terra , você levantar uma barra do chão até o nível da cintura , mantendo as costas e os braços esticados , enquanto dobrando na cintura , joelhos e tornozelos. Em primeiro lugar, levantamento terra construir a força muscular ; e embora você possa olhar mais tonificada com músculos desenvolvidos , a atividade não remove a gordura que recobre . Além disso, apesar de você usar os músculos abdominais para a estabilização ao realizar levantamento terra , o exercício tonifica principalmente a região lombar , pernas e quadris.

Calorias queimadas durante Deadlifts

Podem não derreter a gordura , mas levantamento terra ainda pode ajudar a cortar o seu estômago , pois você queimar mais calorias durante a atividade que você poderia permanecer sedentário - e perda de gordura se resume a comer menos calorias que você queima. Em média, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 112 calorias durante uma sessão de levantamento de pesos de 30 minutos. Você não pode executar com segurança levantamento terra por muito tempo , assim que 2-4 séries de oito a 12 repetições , em seguida, passar o tempo restante da realização de exercícios de resistência para todos os grandes grupos musculares - por exemplo, usar a máquina de trituração para tonificar seu estômago, a imprensa no peito para seus peitorais e ondulações de halteres para seus bíceps.
Metabolismo Impulsione

Junto com a queima mais calorias do que você bombear ferro, exercícios de musculação impulso o seu metabolismo por horas após o exercício , de acordo com ExRx.net . Deadlifts são particularmente eficazes para a queima de calorias pós-treino , porque envolvem grandes músculos , como as costas, coxas e glúteos - e quanto maior a sua resistência , maior o impulso. Além disso, seu metabolismo vai aumentar de forma permanente ao longo do tempo como você construir novo tecido muscular , porque o músculo queima mais calorias do que a gordura , mesmo enquanto sua'e inativo.
Reduzindo seu estômago
< p> Para reduzir com sucesso seu estômago, par duas sessões semanais de musculação com pelo menos 150 minutos semanais de atividades cardiovasculares, como caminhada rápida ou ciclismo. Cardio queima calorias em um ritmo mais rápido do que o treinamento com pesos , e também pode atingir a gordura visceral no fundo do seu estômago de forma mais eficaz , professor Johns Hopkins Medical School Kerry Stewart disse em uma News and World Report artigo EUA. Dieta também é importante , por isso, reduzir a servir os tamanhos e evitar fast food e doces , optando por , tarifa naturais integrais, como frutas e verduras , aveia, arroz integral , feijão e peixe assado .