Posterior Exercícios

Pode ser comum colocar mais atenção nos músculos que você vê no espelho - ou a frente do seu corpo - do que aqueles que estão fora de vista . No entanto, a parte de trás , ou posterior , do lado do seu corpo desempenha um papel importante na força e na função global . Além disso, os músculos que correm ao longo da parte de trás de seu corpo , muitas vezes contrabalançar os músculos frontais ; por exemplo, os isquiotibiais contrabalançar os quadríceps. Treinar ambos os lados do seu corpo igualmente pode resultar em maior equilíbrio e agilidade ao mesmo tempo, dando ao menor número de lesões. Posterior Cadeia

A cadeia posterior consiste dos músculos da parte inferior das costas , os glúteos , os tendões e os bezerros. Uma vez que muitas pessoas tendem a se sentar em mesas de todo o dia, os músculos da cadeia posterior pode facilmente tornar-se fraco . Quando os glúteos, que estabilizam e estendem seus quadris , tornam-se underworked pode causar os músculos frontais anteriores , como o quadríceps , para ser mais utilizado. Músculos superiores das costas estáticos e fracos pode colocar uma pressão extra sobre suas costas para a estabilidade , muitas vezes , eventualmente, resultando em dor lombar aguda. Pagar igual atenção a sua cadeia posterior durante seus exercícios pode prevenir problemas de desequilíbrio muscular.
Resistance Training

O treinamento de resistência é uma forma eficaz de fortalecer sua cadeia posterior e criar músculo equilíbrio. Resistência , ou treinamento de força, é a contração de seus músculos , devido a algum tipo de resistência externa, como halteres, barras ou faixas de resistência . Exercícios como panturrilha , isquiotibiais cachos , passo-ups e extensões traseiras são exemplos de movimentos de treinamento de força que visam a sua cadeia posterior . Outro exercício que é particularmente benéfico para a cadeia posterior é o levantamento terra , uma vez que fortalece a região lombar , glúteos e isquiotibiais em um movimento. Deadlifts são muitas vezes realizados com halteres , mas você pode misturar-se utilizando halteres, kettlebells ou faixas de resistência também.
Yoga Poses

Seu próprio corpo peso pode ser usado como resistência para fortalecer sua cadeia posterior , como é feito em uma prática de yoga . Yoga poses fornecer um benefício adicional na medida em que permitem uma gama completa de movimento e ajudam a alongar os músculos que eles estão a ser reforçados ; maior flexibilidade e agilidade são frequentemente o resultado . Muitas poses de ioga são movimentos compostos, o que significa que eles têm como alvo mais de um grupo muscular ou articular. Ponte pose, por exemplo, podem se beneficiar da cadeia posterior , uma vez que fortalece a parte inferior das costas , glúteos e isquiotibiais . Locust pose, que é executado enquanto estava deitado de barriga para baixo , é especialmente vantajoso para a parte inferior das costas , mas trabalha os glúteos e isquiotibiais também. Big Toe posar pode esticar toda a cadeia posterior de uma vez e ajudar a aliviar alguma tensão na região lombar .
Considerações

Aim para treinar sua cadeia posterior o mais rápido você trabalha na frente do seu corpo. Incorpore pelo menos duas sessões de treinamento de corpo inteiro por semana em seu programa de fitness. Praticantes de yoga do novato deve consultar com um professor de yoga certificada antes de executar qualquer poses. Pare de executar todos os exercícios e procurar ajuda imediata , se você sentir qualquer dor em sua cadeia posterior enquanto trabalham fora. Falar ou visite o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios .