Extrema isométrico Exercícios

Ao contrário de treinamento de resistência tradicional, em que você levanta um peso através de uma certa amplitude de movimento, isométricos envolvem segurando uma determinada posição por um tempo definido ou até que você não pode mais manter a boa forma . Seus músculos não encurtar e alongar durante isométricos , de modo que só aumenta a sua força em uma determinada posição, mas são úteis para fins de reabilitação , observa MayoClinic.com . Se você é passado a fase iniciante de treinamento isométrico , pode ser hora para o seu jogo e tentar exercícios isométricos extremas. Parte superior do corpo

flexões isométricos e pull- ups devem formar a base de sua parte superior do corpo de treinamento extremo ISO . Para flexões , descer até a metade e mantenha a sua posição - ter um parceiro colocar uma placa de peso em suas costas para aumentar a dificuldade . Para flexões , saltar até o bar, em seguida, abaixe-se para o meio ponto e ficar em uma posição por tanto tempo quanto puder. Exercícios tradicionais de levantamento de peso também pode ser feita em isométricos extremas, como a realização de determinadas posições no supino , prensas halteres ou remada curvada . A cruz de ferro - um movimento realizado por ginastas na ginástica anéis - é um bom exemplo de uma parte superior do corpo movimento isométrico imensamente difícil
Inferior do Corpo

. Faça suas inferior do corpo movimentos isométricos todas único pernas para aumentar o desafio . Parede fica com apenas uma perna no chão , junto com single-leg agachamento detém são exemplos disso. Em " Treinamento Funcional para esportes" treinador de força Mike Boyle recomenda tentando 5-5-5 isométricos no agachamento single-leg , em que você mantém no topo , as posições de média e na baixa durante cinco segundos cada. Adicionar detém e faz uma pausa para extensões de perna , flexão de perna e leg press para transformar o seu treino de perna regular em um único isométrica extremo.

Núcleo

pranchas são a exercícios isométricos que muitas pessoas estão mais familiarizados, mas pranchas regulares são uma exercícios iniciante. Para torná-los mais avançados , coloque as mãos e os pés em bolas suíças , ou tentar a quatro pontos flexão medicine ball prancha, em que você assume uma posição push-up e criou quatro esferas de medicina para que você tenha uma mão ou pé em cada . Para um extremo núcleo isométrica ginástica com temas , realizar uma L- sit . A L- sit básica é realizada com as mãos no chão e os joelhos levemente dobrados ; as variações avançadas, use ginásio anéis. Para realizá-lo , o corpo técnico de treinamento de peso Al Kavadlo recomenda a realização de um aumento perna pendurada, mas parando quando suas pernas estão em um ângulo direito para o tronco e mantendo essa posição.

Considerações

Mestre básico movimentos isométricos antes de tentar quaisquer variações avançadas e ter sempre um treinador de verificar a sua forma antes de começar. Para um sério desafio , o treinador Jay Schroeder recomenda executar repetições muito lentas como exercício isométrico , tendo de cinco a 10 minutos por rep. Isto leva um elevado grau de força de vontade e concentração . Ao invés de mudar todos os seus exercícios atuais para os isométricos extremos, incluem um a dois por sessão para ver como você tarifa .