O Burpee & Outros exercícios extremos

Burpees são as pessoas de exercício odiar se eles estão colocando -se através de um campo de treinamento de fitness depois de um ataque de inatividade , ou o amor se eles de alguma forma quebrado através de um maior nível de aptidão . O burpee é um agachamento , seguido por uma propina para a posição de prancha com um retorno a pé. Burpees avançadas adicionar uma flexão e um agachamento salto. Você pode estar pensando " caramba " para si mesmo , mas os exercícios extremos, como o burpee pode refazer seu corpo em algo resistente e pronto para qualquer teste. O que há de extrema

Se você já tentou um burpee , especialmente se você está fora de forma , você está intimamente familiarizado com o desafio profundo que prestam aos seus quadris , joelhos, costas, núcleo inteiro , ombros , braços - e do sistema cardiovascular poderosamente trabalhando . Enquanto um homem do Reino Unido detém o recorde oficial para 1840 burpees Em uma hora, você pode apenas ser capaz de fazer cinco ou até mesmo um ou dois quando você começar. Até mesmo as pessoas que tentam sair para forças especiais posições só podem trabalhar com dois conjuntos de 25 burpees . Forças de elite wannabes que tentam as 40 burpees que fazem parte dos EUA Corpo de Fuzileiros Navais do relatório de teste físico doente -a- sua - barriga camaradas jogando o seu pequeno-almoço. Isso é hard core .
Experimentar o Burpee

Se você é novo para burpees , tente ver quantos você pode completar com a boa forma em 30 segundos. Você pode trabalhar -se , talvez, ao desafio de 100 burpee de aptidão Blender. Você queima de oito a 14 calorias por minuto , em cerca de 11 minutos de 10 tipos diferentes de burpees , incluindo burpees com pés de largura e burpees com uma postura de divisão. Se burpees regulares não torná-lo suficientemente tonto , você também pode adicionar aplausos durante a sua flexão ou uma pullup em um bar em cima.
Não Equipamento Necessário
< p > Se você não pode enfrentar outro burpee mas quer um desafio semelhante, que não requer nenhum equipamento , você pode tentar pistolas ou flexões pino. A pistola implica cócoras em uma perna, a outra perna estendeu reta na frente de você , paralela ao chão . Adicionar um kettlebell para brownie pontos . Fazer o pino flexões são apenas o que soa como : um pino que envolve pedindo a seus bíceps e tríceps trabalhadoras para abaixar -lo para o chão. E , em seguida, levantar-lhe de volta a uma parada de mão cheia. Não é para todos, especialmente se você for mais pesado no meio do que a parte superior do corpo .
Cousins ​​mal do Burpee

Se você ainda quiser mais , você pode tentar exercícios extremos que envolvem equipamentos - por vezes itens apenas modestos , como pesos livres e cordas de pular . Para double- unders , pular corda para que a corda passa sob seus pés duas vezes para cada salto - a queimadura pulmão deve lembrá-lo da burpee . Você pode executar propulsores com uma barra ou não ponderada ponderada - você vai estar indo de um agachamento para uma limpeza a uma imprensa de uma vez. E para melhorar a força bruta , tente o fazendeiro caminhada - carregar com pelo menos 100 quilos de halteres ou kettlebells e veja se você pode atravessar seu ginásio ou para baixo da calçada com eles. Várias vezes. Mantenha-o extremo, até mesmo como seus pulmões e antebraços implorar por misericórdia.