Melhores exercícios do que Burpees

Se você fosse entrevistar participantes ofegantes em um acampamento saúde- clube , logo após o instrutor do exercício meanie ordenou um minuto de burpees , eles provavelmente dizer " qualquer coisa! " É um exercício melhor do que burpees . Esta combinação de um agachamento e uma prancha não ganhar crédito relutante de campistas inicialização avançadas impressionaram com seu efeito sobre seu condicionamento - especialmente se eles estão tentando alcançar objectivos pessoais de fitness ou passar por testes de aptidão militares. Se você tem objetivos diferentes , um exercício alternativo pode ser mais realista. Kettlebell balanço

Se você está tentando entrar em forma, em busca de um exercício simples e quer um enorme estrondo para seu buck- tempo de treino , o balanço do kettlebell fuma o burpee em termos de eficácia pessoal. E é mais dentro do reino do algo a imprópria pode tentar e ver os resultados prontos a partir , como trainer Tracy Reifkind observa em seu livro, " The Swing " Ela narra tomando seu corpo então corpulento na garagem , experimentando com kettlebell do marido , amando o balanço e , seis semanas depois de ser incrédulo com visualização de sua parte superior do corpo tonificado em um camarim . O American Council on Exercise confirma que o kettlebell swing cria força e uma queima de calorias a par com corrida rápida ou esqui cross-country.
A mais resistente Burpee

Sua definição de "melhor" pode ser a de realizar uma burpee que é mais resistente do que o burpee padrão. Adicionando uma flexão à sua prancha, e um salto na parte superior do seu agachamento , converte o exercício a uma variação avançada. Ou você pode tentar um burpee invertido , o que envolve a reversão para a posição de yoga Plough a partir de uma posição de pé, rolando para a frente para trás em uma posição, seguido de uma parada de mão .
Um Burpee mais fácil

por outro lado, você pode simplificar o burpee levantando as mãos em cima, colocar as mãos no chão, colocando uma perna atrás de você em um momento e trazendo cada perna de trás e levantando-se , começando com 10 repetições . Uma modificação ainda mais fácil pode implicar inclinado para a frente para agarrar um contador ou borda de mesa , abaixando em uma flexão modificado , levantando-se e simplesmente levantar os braços .
Adesão

Qualquer que seja o exercícios que você escolher como alternativas para o burpee padrão - que pode incluir sprints colina para imitar seu desafio cardio ou squats para fornecer seu condicionamento geral em uma intensidade menor - o que é importante é que você considera o exercício divertido , pelo menos em algum nível e conveniente . Metendo com um exercício depende de aderir a ele como parte de uma mudança de estilo de vida , por isso o melhor exercício será que você vai olhar para a frente para fazer , conforme apropriado para o seu nível de aptidão e interesses .