Exercícios em velocidade versus Tempo

Velocidade e tempo são fatores importantes a considerar na concepção de um programa de condicionamento físico , mas o exercício não é um tamanho único para todos. Sua intensidade do treino e duração dependem de uma série de fatores de saúde. A compreensão de como seu corpo funciona durante a alta intensidade de exercício de resistência contra irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness . Seu Corpo em Exercício

Seu corpo utiliza duas principais fontes de energia para combustível durante o exercício : gordura e carboidratos . Destes dois , a gordura é o mais abundante . Em repouso, 33 por cento da fonte de energia do seu corpo vem dos carboidratos , e 66 por cento vem da gordura , de acordo com ExRx . Durante o exercício aeróbico , hidratos de carbono , que são armazenados nos músculos e no fígado , são fonte preferida do seu corpo de energia. Os carboidratos são decompostos em glicose , ou açúcar , para usar como combustível, mas uma vez que os hidratos de carbono não estão mais disponíveis , seu corpo usa a gordura como energia.
E velocidade Intensidade
< p > Speed ​​determina a intensidade do exercício , ou o quão duro você está trabalhando. Quanto mais rápido ou mais difícil que você exercício , quanto maior a intensidade. Treinamento intervalado de alta intensidade que alterna rajadas curtas de velocidade seguidos de recuperação produz resultados em um curto período de tempo, de acordo com o American Council on Exercise . Estes exercícios de alta intensidade têm benefícios aeróbicos e anaeróbicos . Trabalho velocidade usando intervalos que duram três a cinco minutos seguidos de tempo de recuperação semelhante aumenta o VO2 máximo , ou a sua capacidade aeróbica máxima . O aumento do VO2 max permite que você execute , em maior intensidade por mais tempo. Estas sessões curtas de intensa atividade aeróbica permitir que seu corpo dependem de glicose, ou carboidratos , para a maioria do treino. Um estudo de 2012 publicado no " BMJ Open, " uma revista médica on-line, descobriram que exercitar em uma intensidade mais elevada é mais eficaz na prevenção da síndrome metabólica do que mais , o exercício de baixa intensidade .
Tempo e Exercício Duração
< p> você não pode manter a sua capacidade aeróbia máxima por muito tempo , então quando você se exercita por um longo período de tempo, você fazê-lo em uma intensidade menor. Aumentar a quantidade de tempo que você exercer eventualmente obriga o organismo a usar a gordura como combustível , o que geralmente acontece depois de uma hora e meia a duas horas de atividade aeróbica . O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, com progressão gradual do tempo e intensidade. Um estudo publicado no "Journal Clinical of Sport Medicine " descobriu que a duração do exercício era mais importante que a intensidade em ajudar sedentária, mulheres com sobrepeso a perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular.

Dicas e Considerações

velocidade e tempo proporcionar benefícios para a saúde durante o exercício. Se você já atingiu um platô de exercício , por exemplo, integração de alta intensidade de treinamento intervalado um a dois dias por semana pode ajudar a levar o seu desempenho atlético para o próximo nível . De acordo com o American Council on Exercise , um intervalo de treino de bicicleta pode ser parecido com isto: aquecer por cinco minutos e , em seguida, realizar 3-4 de alta intensidade , intervalos de um minuto, seguido de dois minutos de recuperação. Refresque-se por cinco minutos. Com o tempo, sua resistência vai melhorar, você vai ser capaz de realizar mais intervalos em um treino e você irá aumentar sua velocidade durante as sessões mais distância. Se você está apenas começando um programa de fitness ou exercício, se concentrar na construção de resistência antes de aumentar de intensidade. Um programa começando pode incluir 12 a 15 minutos de caminhada ou jogging, construindo gradualmente até 20 minutos de exercício contínuo.