Tronco Lateral Flexor Exercícios

flexão lateral do tronco ocorre quando você mover o tronco de lado a lado. Flexores laterais fortes são benéficos para a realização de tarefas diárias, como carregando uma mala , seus filhos ou as compras. Movimentos laterais do tronco também são essenciais para a execução de movimentos durante as atividades esportivas . Condicionado seus músculos , fazendo exercícios flexores laterais podem ajudar a melhorar o equilíbrio e agilidade , além de reduzir o risco de lesões . Músculos alvo

flexão lateral do tronco é controlado por alguns músculos específicos das costas e abdômen. Os músculos paraespinhais são um grupo de três músculos que correm o comprimento da coluna vertebral . Os músculos oblíquos , localizados em cada lado de seu abdômen , são os motores principais de flexão lateral. O músculo reto abdominal ajuda os oblíquos na flexão lateral.
Ponte Side

O exercício ponte lado usa seu próprio peso corporal para a resistência e traz seu tronco de flexão lateral em uma posição neutra . Este é um exercício adequado para iniciantes ou pode ser usado como um aquecimento dinâmico antes de avançar para os exercícios mais difíceis. Para executar a ponte lado , encontram-se no seu lado direito , com os quadris empilhadas e as pernas estendidas . Apoie sua parte superior do corpo em seu cotovelo direito e coloque a mão esquerda sobre o quadril . Estabilize o seu núcleo , em seguida, eleve o quadril do chão até que seu corpo forme uma linha reta. Pause na parte superior do movimento , em seguida, volta para baixo do chão . Completo 10 a 15 repetições e repita o exercício com o seu lado esquerdo.
Saxão Curvatura lateral

A curva lado saxão é um exercício de flexão lateral desafiador. Utilize apenas pesos leves para este exercício , especialmente quando apenas começando, ou é provável que você tem alguns músculos muito doloridos nos dias seguintes . Comece um lado -bend saxão por estar com as pernas ligeiramente afastadas . Segure um halter em cada mão leve com os braços estendidos acima da cabeça , que é onde devem ficar durante todo o exercício . Posicione as mãos diretamente sobre seus ombros. Estabilize o seu abdómen, endireitar as costas , inspire e lentamente, dobre à direita na medida do possível , sem torcer o tronco. Exhale como você voltar para a posição vertical. Repita o exercício para a esquerda. Continue lados alternados até que tenha completado cinco a 10 repetições com cada lado.
Carry do Single- Arm Agricultor

carry do fazendeiro de braço único, também conhecido como o mala de transporte, é algo que você provavelmente já fazer em uma base regular. Toting sua bolsa ou pasta para o trabalho todos os dias, carregando um balde cheio em todo o curral - você começa a idéia . Usando apenas um braço de cada vez, os flexores do tronco laterais são forçados a trabalhar duro para manter seu tronco na posição vertical . Comece o exercício , colocando um haltere ou qualquer outro peso no chão. Fique ao lado do peso com as pernas ligeiramente afastadas . Envolva os seus músculos abdominais , endireitar o tronco e agachar para pegar o peso com uma mão. Fique em pé com o peso e andar 20 a 30 passos. Defina o peso para baixo e repita o exercício de volta à posição inicial com o outro braço .

Considerações

Exercícios para os flexores laterais do tronco são geralmente considerados seguros , mas eles colocar uma pressão considerável sobre a coluna . Se você atualmente sofrem de problemas nas costas , trabalhando com pesos pesados ​​pode agravar a sua condição. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.