Exercício isométrico Fatos

Os exercícios isométricos são um tipo de treinamento de força que diferem do levantamento de peso típico. Eles se aplicam a mesma quantidade de força em duas direções, de tal forma que eles negam um ao outro e impedir o movimento ocorra. Como tal, isométricos são particularmente úteis para pessoas que sofrem de artrite ou lesão física que faz muscular e movimento articular dolorosa. No entanto, porque isométricos foram conhecidos para aumentar a pressão arterial , enquanto eles estão sendo realizados , eles não são normalmente recomendado para pessoas que sofrem de hipertensão ou problemas cardíacos. Mantém Músculos

Os exercícios isométricos são anaeróbias , o que significa que seus músculos não precisa de aumento da produção de oxigênio para realizá-las. Os exercícios reais levar apenas alguns segundos para executar . Os músculos são tipicamente tenso contra uma superfície estática , tal como uma parede ou músculos mesmo opostas . Porque estes exercícios não mudam o comprimento do músculo durante as contrações , eles são melhores em manter os músculos em vez de realmente construí-los para cima. Isso faz com que isometrics ideal para reabilitação física, porque os exercícios ajudam a manter a força muscular e amplitude de movimento .

Benefícios

exercícios isométricos grupos musculares específicos e são feitas sem movimento . Isso os torna perfeito se você está olhando para trabalhar uma área específica . Porque eles só demorar alguns segundos para executar , você pode passar por vários exercícios para atingir vários grupos musculares que você gostaria de manter. A outra vantagem de isometria é a conveniência. Eles não necessitam de equipamento de ginásio de fantasia ou engrenagem . Como tal, você pode fazer a sua rotina de exercícios isométricos a qualquer hora, em qualquer lugar.
Desvantagens

Há certas desvantagens para fazer isométricos . Porque seus músculos e articulações não são movidos durante a sua rotina isométrica , você só pode ter como alvo grupos musculares específicos em um determinado momento . Então, você vai precisar fazer mais exercícios em ângulos diferentes , a fim de atingir outros grupos musculares . Além disso, o ângulo em que você tensa seus músculos durante uma contração isométrica é o ângulo específico que é mantido. Isso significa que você precisa fazer vários ângulos e posições, a fim de atingir uma gama de movimentos musculares .
Reps e Duração

Enquanto o treinamento de força clássico usa o número de conjuntos e repetições para prescrever o volume, isométricos usa a duração do tempo que leva para realizar uma posição específica em seu lugar. Normalmente, você vai fazer menos repetições por períodos mais longos e mais repetições por períodos mais curtos. Se você estiver usando isométricos para a aptidão geral, então você normalmente deve fazer entre 15 a 20 repetições , mantendo cada posição por cerca de 3 a 5 segundos. Supondo que você faz cerca de três sessões por semana , você deve esperar para ver os resultados em menos de duas semanas .