Exemplos de Resistance Exercise

Se você quer ficar mais forte, você precisa fazer algum tipo de exercício de resistência. Quando você executa um exercício de resistência , você empurrar ou puxar contra uma força de oposição , o que provoca avarias menores em seus músculos. Seus músculos , em seguida, reparar-se , cada vez mais forte no processo. Você pode escolher entre diversas formas de exercícios de resistência , ou fazer exercícios de cada categoria para variar seus treinos. Pesos livres

pesos livres incluem ferramentas como halteres , halteres e kettlebells . Os pesos livres podem fornecer a melhor maneira de fortalecer os músculos , de acordo com o American Council on Exercise , mas somente se você usar o formulário apropriado. Porque você deve equilibrar os pesos durante a realização dos exercícios, forma incorreta pode levar a lesões . Por outro lado , a necessidade de equilibrar os pesos frequentemente envolve músculos adicionais como estabilizadores . Você pode realizar exercícios com pesos livres , como agachamentos, levantamento terra e rosca bíceps em pé, ou deitado em um banco para fazer supino, flyes e extensões de tríceps , entre muitos outros. Oscilações Kettlebell oferecer uma queimadura significativa de calorias enquanto fortalece vários músculos .
Machines

Para usar uma máquina de peso que você normalmente inserir um pino no nível desejado em uma pilha de pesos , em seguida, empurrar ou puxar uma alça , cabo ou uma placa de resistência para levantar os pesos. As máquinas podem ser benéficos para os recém-chegados , porque você não pode largar os pesos em seu corpo e , dependendo da máquina, utilizando o formulário incorreto pode ser impossível. Você pode trabalhar suas pernas , pressionando os pés contra a placa de resistência de uma máquina de leg press, ou pressionando para baixo no teclado de uma estação de onda perna. Para trabalhar o seu corpo superior, suas muitas opções incluem colocar uma barra lat em um alto polia fazer pulldowns lat , pressionando contra a pec deck para replicar crucifixo , ou usando uma máquina multi-purpose para executar uma variedade de linhas e prensas .

peso Corporal

exercícios de peso corporal utilizar a totalidade ou parte do seu peso corporal , juntamente com a gravidade, como a resistência . Quando você faz pullups padrão ou queixo-ups , por exemplo, você levantar todo o seu peso corporal. Exercícios de peso corporal pode ser útil porque você precisa de pouco ou nenhum equipamento para completar uma rotina completa , que pode incluir flexões, abdominais , agachamentos , lunges e outros exercícios. Você também pode variar a quantidade de resistência para muitos exercícios de peso corporal . Por exemplo, você levantar cerca de dois terços do seu peso quando você faz uma flexão padrão, mas você pode aumentar a resistência , elevando seus pés , ou diminuir a sua carga , elevando suas mãos.
Resistance Band

Resistência bandas são bandas estreitas de borracha que podem fortalecer os músculos de forma eficiente , mesmo que você não está empurrando ou puxando pesos pesados. Em vez disso, muitas vezes você vai ancorar a banda, em seguida, puxe a outra extremidade , com a própria banda fornecendo a resistência. Para outros exercícios que você vai segurar extremos opostos da banda em suas mãos, em seguida, puxe as mãos em direções diferentes para esticar a banda. Você pode ancorar a banda abaixo de um ou ambos os pés para realizar exercícios como agachamentos ou elevações laterais . Enrole a banda em torno de ambos os tornozelos , em seguida, passar uma perna contra a resistência da banda para realizar adução perna e exercícios de abdução. Segure a faixa em ambas as mãos acima da cabeça , em seguida, mover as mãos para baixo e para os lados para replicar pulldowns lat .