Exercícios Armband

tonificar os braços e aumentar a sua elevação e transporte de energia por se envolver em exercícios braçadeira . Armband direcionar seus treinos superior do braço e inferior do braço músculos. Tubulação Resistência utilizado em exercícios braçadeira é barato , leve e compacto, tornando as rotinas acessível, versátil e portátil em comparação com tradicionais exercícios de peso . Rosca bíceps

Bíceps melhorar a sua força de elevação. Para começar , fique na ponta dos seus pés com as pernas na largura do quadril . Com a braçadeira lida em cada mão , comece por fixar o meio da banda debaixo de seus pés. Mantenha as costas retas e mover apenas as articulações do cotovelo como você puxa a banda lida em direção ao seu rosto até a altura dos ombros . Controlar a resistência usando seu bíceps. Faça uma pausa e , em seguida, desdobrar lentamente os cotovelos até que seus braços estão estendidos ao seu lado novamente. Complete três séries de 12 repetições .
Pulseira Ondas

cachos de pulso são uma variação de exercícios braçadeira para treinar seus músculos flexores. Seus movimentos contábeis envolver músculos flexores em seu antebraço. Para exercer o seu músculo do braço flexor direito , comece por sua banda garantir debaixo de seu pé esquerdo. Com o cotovelo apoiado sobre sua coxa direita , pegue a alça de banda usando o seu braço direito e puxe por curling seu pulso. Faça uma pausa e então desenrolar lentamente seu pulso. Complete três séries de 12 repetições para cada braço .
Tríceps Extensões

Comece segurando a banda atrás de suas costas com a mão esquerda . Com a mão direita atrás da cabeça , pegue a outra extremidade da banda. Mantenha sua mão esquerda fixa e desdobrar seu cotovelo direito com a palma virada para a frente até que seu braço está totalmente estendido , em seguida, retornar à posição inicial. Complete três séries de 12 repetições para cada braço . Controle as repetições e garantir a tubulação resistência não atirar de volta como você se desdobrar os cotovelos .

Dicas e Considerações

exercícios Armband são muitas vezes mal interpretado a ser menos eficiente do que os exercícios usando pesos e máquinas. Isto porque, ao contrário de treinamento com pesos e máquinas, é difícil avaliar a progressão em bandas de resistência . Você pode, entretanto , variar a tensão da banda para que seus músculos obter o mesmo efeito que com peso e braço máquina de rotinas. Se você é um levantador experiente , use uma faixa mais grossa para fazer o treino mais intenso e eficaz.